Oregon Scientific TouchECG Strapless Manual De Usuario página 55

Imposta-
Zona
zione
della
corris-
freq. Descrizione / beneficio
pondente
cardia-
dell'-
ca
orologio
Per principianti e persone
con problemi di salute.
50%
Consente al fisico di
- 60%
abituarsi all'esercizio e di
migliorare la salute.
Grassi
bruciati
Migliora la capacità del
cuore di rilasciare ossigeno.
61%
Le calorie vengono bruciate
- 70%
soprattutto a partire dal
grasso immagazzinato.
Consente di aumentare
la resistenza e la forza
muscolare. La respirazione
Aero- 71%
è più rapida e profonda,
bica - 80%
cosa che agevola la corretta
circolazione di sangue
ossigenato.
Aumenta la muscolatura
e migliora la velocità, la
potenza e il livello delle
81%
prestazioni. Il fisico ha
- 90%
bisogno di più ossigeno
di quello che è in grado di
produrre.
Anaero-
bica
Per atleti. Allenamento
impegnativo, solitamente
svolto in brevi sessioni per
91%
aumentare la potenza e le
- 100%
prestazioni. Può aumentare
la possibilità di infortuni e
indolenzimento.
*I limiti superiore e inferiore della frequenza cardiaca si
calcolano moltiplicando la propria frequenza cardiaca
massima (MHR) per le percentuali.
Esempi
È importante darsi un ritmo, soprattutto se è molto tempo
che non ci si allena. Si consiglia di cominciare lentamente,
ponendosi come obiettivo la fascia più bassa (50%-60%). A
Cammi-
mano a mano che si acquisisce confidenza, aumentare la
nata
velocità e la durata.
rapida
Per ottenere il massimo dall'esercizio, fissare un obiettivo di
Jogging,
allenamento e allenarsi ad un'intensità adeguata. La zona
ciclismo
più comune è quella compresa nella fascia che va dal 50%
non
all'80% della propria frequenza cardiaca massima. Questa
impeg-
nativo è la zona che consente di ottenere benefici cardiovascolari,
di bruciare i grassi e di migliorare la forma.
Corsa,
ballo
aero-
Se ci si impegna subito troppo intensamente e si richiedono
bico,
al fisico prestazioni eccessive prima che esso sia preparato,
salto
l'allenamento può essere controproducente. Si possono
della
danneggiare i muscoli e i tendini e si può incorrere in veri e
corda.
propri infortuni, allontanandosi così dal proprio obiettivo.
Solleva-
mento
IMPORTANTE
pesi,
eseguire sempre esercizi di riscaldamento e scegliere
mac-
la zona della frequenza cardiaca che meglio si adatta al
china per
proprio fisico. Allenarsi con regolarità, in sessioni di 20-30
i pesi.
minuti, tre-quattro volte a settimana, per rafforzare il proprio
sistema cardiovascolare.
ATTENZIONE
Scatti
allenamento adeguata costituisce una fase fondamentale
del processo che porta ad un programma di allenamento
8
Prima di cominciare l'allenamento,
La determinazione di un'intensità di