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La tabla de ritmos cardíacos es una estimación de qué zona de ritmo cardíaco (HRZ) es eficaz para quemar la grasa y
mejorar el sistema cardiovascular. Las condiciones físicas varían, por tanto su HRZ individual puede ser varios latidos
superior o inferior de lo que se muestra.
El procedimiento más eficaz para quemar grasa durante el ejercicio es comenzar a ritmo lento e incrementar gradual-
mente la intensidad hasta que el ritmo cardíaco se encuentre entre el 60-85% de su ritmo cardíaco máximo. Siga a ese
ritmo, manteniendo el ritmo cardíaco en la zona objetivo deseada durante más de 20 minutos. Cuanto más tiempo man-
tenga el ritmo cardíaco objetivo, más grasa quemará su cuerpo.
El gráfico es una breve guía que muestra los ritmos cardíacos objetivo sugeridas en función de la edad. Como se se-
ñalaba anteriormente, el ritmo objetivo óptimo puede ser superior o inferior. Consulte a su médico para conocer su zona
de ritmo cardíaco particular.
Nota: A l igual que sucede con todos los ejercicios y programas de fitness, use siempre el sentido común a la hora de
aumentar la intensidad o el tiempo.
RITMO CARDÍACO OBJETIVO PARA QUEMAR GRASA
Ritmo cardíaco máximo
Zona de ritmo cardíaco objetivo
(mantener en este rango para
una quema de grasa óptima)
250
196
200
191
186
181
167
162
158
154
150
118
115
112
100
109
50
0
20-24
25-29
30-34 35-39
176
171
166
161
156
150
145
141
137
133
106
103
100
97
94
40-44
45-49 50-54 55-59 60-64 65-69
Edad
151
146
128
126
91
88
70+
27
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