Atos TheraBite Active Band Manual De Instrucciones página 76

Na przykład w celu wzmocnienia mięśni
można użyć schematu 3-5-30, w ramach
którego 3 razy dziennie, stosuje się 5 ćwiczeń
po 30 powtórzeń, oddzielonych jedną minutą
odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami.
Aby utrzymać siłę mięśni (na przykład
podczas (chemio)radioterapii), można użyć
mniej intensywnego schematu, 2-4-10, w
ramach którego wykonuje się ćwiczenia 2 razy
dziennie, stosując 4 ćwiczenia po 10 powtórzeń.
W wielu wypadkach ćwiczenia te łączy się
z biernymi ćwiczeniami rozciągającymi, jak
opisano w instrukcji użycia TheraBite.
UWAGA: W początkowej fazie ćwiczeń
może być odczuwalne niewielkie zmęczenie,
ale nie powinno występować nadmierne
zmęczenie. Nadmierne zmęczenie może
wynikać ze zbyt długiego ćwiczenia lub z
ćwiczenia przy zbyt dużym oporze. W razie
odczuwania nadmiernego zmęczenia należy
zrobić przerwę w ćwiczeniach. W razie potrzeby
należy skontaktować się z lekarzem.
Zbyt długie ćwiczenie przy zbyt dużym
oporze lub zbyt dużym rozwarciu ust może
również prowadzić do bólów stawu. Jeżeli tak
się dzieje, należy zmniejszyć liczbę ćwiczeń,
opór i/lub rozwarcie ust. W razie potrzeby
należy skontaktować się z lekarzem.
Rozpocząć od oporu, przy którym można
łatwo wykonać 30 powtórzeń, a następnie
stopniowo zwiększać opór, stosując się do
wskazówek lekarza.
Minimalny plan ćwiczeń: Opór, przy którym
da się bez zbytniego wysiłku wykonać
przepisany schemat ćwiczeń.
Maksymalny plan ćwiczeń: Maksymalny
opór, przy którym możliwe jest wykonanie
takiego samego zestawu ćwiczeń.
2.3. Korzystanie z Exercise Log
(dziennika ćwiczeń)
Exercise Log (dziennik ćwiczeń) służy do
dokumentowania i monitorowania postępów.
Kolumny w dzienniku są przeznaczone na
następujące dane:
A: Data
B: Opór
C: Częstotliwość ćwiczeń/dzień
D: Liczba ćwiczeń
E: Liczba powtórzeń
Opór (B, powyżej) na Load Scale (skali
obciążeń) ma wartości od 1 do 6.
76