Operazioni Preliminari - Horizon Fitness OXFORD 3 Manual Del Usuario

OPERAZIONI PRELIMINARI

Controllare che non vi siano oggetti vicini che possano ostacolare il movimento dell'attrezzatura.
OXFORD 3 OXFORD 6
• Installare le batterie.
• Inserire il cavo di alimentazione
• La console è alimentata da 2 batterie
• Selezionare il proprio account xID, User (utente), Guest (ospite) oppure Edit a User (Modifica utente)
AA, sostituibili sul retro della console.
tramite
La rimozione delle batterie cancella tutti
i valori delle funzioni (inclusa la funzione
TOTAL (TOTALE)). • Per aggiungere altri utenti e il relativo xID sul vogatore, visitare www.viewfit.eu
1) Accesso con xID e codice di accesso.
2) Da MENU, selezionare MANAGE YOUR EQUIPMENT (GESTIONE DEL DISPOSITIVO)
3) Selezionare un utente aperto da aggiungere. È possibile collegare fino a quattro utenti univoci a ciascuna
A) AVVIO RAPIDO
È sufficiente premere per iniziare l'allenamento. Il tempo inizia a scorrere a partire da 0:00.
Oxford 6: il livello di resistenza predefinito sarà 1.
B) SELEZIONE DI UN PROGRAMMA
1) Selezionare un PROGRAMMA utilizzando e premere
2) Impostare le informazioni del programma di allenamento utilizzando
3) Premere per iniziare l'allenamento.
Oxford 6: è possibile regolare il livello di resistenza durante l'esercizio utilizzando
C) TERMINARE L'ALLENAMENTO
Quando l'allenamento è completo la console visualizza "workout complete" (allenamento completato) ed emette un segnale acustico.
Le informazioni relative all'allenamento vengono visualizzate sulla console per 30 secondi, dopo i quali avverrà il ripristino.
AZZERAMENTO DELLA SELEZIONE CORRENTE
Per annullare la selezione del programma o la schermata corrente, tenere premuto
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e premere .
attrezzatura. Quando si accende l'attrezzatura, essa sincronizza sulla console tutti gli utenti.
.
e premere dopo ogni selezione.
.
per 3 secondi.
PROGRAMMI
CATEGORIE OXFORD 3 OXFORD 6
TRAINING (ALLENAMENTO) Manual (Manuale) Manual (Manuale)
Fat Burn (Brucia grassi)
GOALS (OBIETTIVI) Distance (Distanza) Distance (Distanza)
RACE (GARA) Beginner (Principiante) Beginner (Principiante)
Intermediate (Medio) Intermediate (Medio)
Advanced (Avanzato) Advanced (Avanzato)
TRAINING INTERVALS Time (Tempo)
(INTERVALLI DI ALLENAMENTO) Distance (Distanza)
PERFORMANCE INTERVALS Endurance Intervals
(INTERVALLI DI PRESTAZIONI) (Intervalli di resistenza)
Speed Intervals
(Intervalli di velocità)
TARGET HEART RATE FC max
(FREQUENZA CARDIACA TARGET) Target HR (FREQUENZA
CARDIACA TARGET)
INFORMAZIONI SUI PROGRAMMI
MANUAL (MANUALE): consente di regolare manualmente il livello di resistenza
durante l'allenamento. L'utente imposta il tempo.
RACE (GARA): l'utente sceglie la difficoltà della GARA. Le opzioni includono
BEGINNER (PRINCIPIANTE) (500M in 3:00), INTERMEDIATE (MEDIO) (2.000M in 12:00)
e ADVANCED (AVANZATO) (5.000M in 30:00).
DISTANCE (DISTANZA): 7 allenamenti diversi basati sulla distanza per superare
i propri limiti. Scegliere tra 500M, 1.000M, 2.000M, 4.000M, 5.000M, 6.000M e
10.000M. L'utente imposta il livello di resistenza iniziale.
SOLO OXFORD 6
PERFORMANCE INTERVALS (INTERVALLI DI PRESTAZIONI): efficaci allenamenti
per la perdita di peso che aiutano l'utente a migliorare il livello di forma fisica.
Scegliere tra Speed Intervals (Intervalli di velocità) ed Endurance Intervals (Intervalli
di resistenza).
TRAINING INTERVALS (INTERVALLI DI ALLENAMENTO): l'utente seleziona il
numero di intervalli e il tempo o la distanza degli intervalli WORK (ALLENAMENTO)
e REST (RIPOSO) per creare un programma a intervalli personalizzato.
FAT BURN (BRUCIA GRASSI): promuove la perdita di peso aumentando
e diminuendo la resistenza.
TARGET HEART RATE (FREQUENZA CARDIACA TARGET): % Maximum Target Heart
Rate (%THR) (Frequenza cardiaca massima target) regola automaticamente la resistenza
per portare l'utente a meno di 5 pulsazioni dal valore % di frequenza cardiaca massima
impostata. Target Heart Rate (THR) (Frequenza cardiaca target) regola automaticamente
la resistenza in modo tale da mantenere la frequenza cardiaca target. Per questo
allenamento è necessario indossare una fascia cardio wireless.
Il primo passo per conoscere la giusta intensità dell'allenamento è scoprire qual è la
propria frequenza cardiaca massima (frequenza cardiaca massima = 220 – la propria
età). Il metodo basato sull'età fornisce una previsione statistica media della propria
frequenza cardiaca massima e rappresenta un metodo valido per la maggior parte
delle persone, specialmente per coloro che si cimentano per la prima volta con
l'allenamento per la frequenza cardiaca. Il modo più preciso e accurato di stabilire la
propria frequenza cardiaca massima è testarla clinicamente grazie a un cardiologo o un
fisiologo dell'esercizio, mediante l'uso di una prova di stress massimale. Se hai un'età
superiore a 40 anni, sei in sovrappeso, conduci da tempo uno stile di vita sedentario
o esistono precedenti di malattie cardiache nella tua famiglia, ti consigliamo di eseguire
un test clinico. Questa tabella fornisce esempi dell'intervallo di frequenza cardiaca per
un adulto di 30 anni che pratica esercizio fisico in 5 zone di frequenza cardiaca diverse.
Per esempio, la frequenza cardiaca di un adulto di 30 anni è 220 – 30 = 190 bpm e la
frequenza massima al 90% è 190 × 0,9 = 171 bpm.
Target Heart
Rate Zone Durata Esempio di zona La propria
Consigliata per
(Zona di frequenza dell'allenamento THR (30 anni) zona THR
cardiaca target)
MOLTO DURO
< 5 171 – 190 BPM Persone allenate e preparazione atletica
min
90 – 100%
DURO
2 – 10 152 – 171 BPM Allenamenti più brevi
min
80 – 90%
MODERATO
10 – 40 133 – 152 BPM Allenamenti di lunghezza moderata
min
70 – 80%
LEGGERO Esercizio fisico più lungo ed esercizio
40 – 80 114 – 133 BPM
min
60 – 70% fisico più breve ripetuto frequentemente
MOLTO LEGGERO
20 – 40 104 – 114 BPM Controllo del peso e recupero attivo
min
50 – 60%
Note sulla frequenza cardiaca target:
• il riscaldamento e il defaticamento durano 4 minuti ciascuno.
• Dopo 4 minuti, la resistenza si regola automaticamente per portare l'utente
in prossimità della sua frequenza cardiaca specificata.
• Se non viene rilevata alcuna frequenza cardiaca o se si perde il segnale, la resistenza
resterà allo stesso livello per 60 secondi, quindi inizierà a ridursi di 1 livello ogni 10
secondi fino a che non sarà raggiunta la resistenza minima.
• Se la frequenza cardiaca dell'utente supera la zona bersaglio di 25 battiti,
il programma si arresta.
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9/5/18 1:31 PM