Horizon Fitness OXFORD 3 Manual Del Usuario página 45

ΕΝΑΡΞΗΧΡΗΣΗΣ
Ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντικείμενα στον γύρω χώρο τα οποία θα μπορούσαν να εμποδίζουν την κίνηση του εξοπλισμού.
OXFORD 3 OXFORD 6
• Εγκαταστήστε τις μπαταρίες.
• Συνδέστε το καλώδιο τροφοδοσίας.
• Η κονσόλα τροφοδοτείται από
• Επιλέξτε τον λογαριασμό σας xID, User (Χρήστης), Guest (Επισκέπτης) ή Edit a User
2 μπαταρίες AA, οι οποίες είναι
(Επεξεργασία χρήστη) χρησιμοποιώντας τα
προσβάσιμες μέσω της πίσω πλευράς
της κονσόλας. Η αφαίρεση των
μπαταριών θα διαγράψει όλες τις τιμές • Για να προσθέσετε επιπλέον χρήστες που διαθέτουν xID στην κωπηλατική, επισκεφθείτε το www.viafitness.com
λειτουργίας (συμπεριλαμβανομένης
της ΣΥΝΟΛΙΚΗΣ λειτουργίας). 1) Συνδεθείτε με το xID και τον κωδικό πρόσβασή σας.
2) Από το MENU (Μενού), επιλέξτε MANAGE YOUR EQUIPMENT (Διαχειριστείτε τον εξοπλισμό σας)
3) Επιλέξτε έναν ανοιχτό χρήστη για προσθήκη. Μπορείτε να επισυνάψετε έως και τέσσερις μοναδικούς χρήστες
A)ΓΡΗΓΟΡΗΕΚΚΙΝΗΣΗ
Απλά πατήστε για να ξεκινήσετε την προπόνηση. Ο χρόνος θα μετρά αυξητικά από το 0:00.
Oxford 6: Το επίπεδο αντίστασης θα είναι ρυθμισμένο κατά προεπιλογή στο 1.
B)ΕΠΙΛΟΓΗΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ
1) Επιλέξτε ένα ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ χρησιμοποιώντας τα
2) Ρυθμίστε τις πληροφορίες προγράμματος χρησιμοποιώντας τα
3) Πατήστε για να ξεκινήσετε την προπόνηση.
Oxford 6: Μπορείτε να ρυθμίσετε το επίπεδο αντίστασης κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας χρησιμοποιώντας τα
Γ)ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΗΤΗΣΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
Όταν η προπόνησή σας ολοκληρωθεί, στην κονσόλα εμφανίζεται η ένδειξη «workout complete» (η προπόνηση ολοκληρώθηκε) και παράγεται ένα ηχητικό σήμα.
Οι πληροφορίες προπόνησής σας θα συνεχίζουν να εμφανίζονται στην κονσόλα για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια θα μηδενιστούν.
ΓΙΑΑΠΑΛΟΙΦΗΤΗΣΤΡΕΧΟΥΣΑΣΕΠΙΛΟΓΗΣ
Για να απαλείψετε την τρέχουσα επιλογή προγράμματος ή οθόνη, πατήστε και κρατήστε πατημένο το
88
HZ18_OM_Oxford_3_6_r1_1_B.indd 88-89
και πατήστε .
σε κάθε μηχάνημα. Όταν ενεργοποιείτε το μηχάνημά σας, αυτό θα συγχρονίσει αυτόματα όλους τους χρήστες
με την κονσόλα.
και πατώντας .
και πατήστε μετά από κάθε επιλογή.
.
για 3 δευτερόλεπτα.
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ
ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ OXFORD 3 OXFORD 6
TRAINING(ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) Manual (Μη αυτόματο) Manual (Μη αυτόματο)
Fat Burn (Καύση λίπους)
GOALS(ΣΤΟΧΟΙ) Distance (Απόσταση) Distance (Απόσταση)
RACE(ΑΓΩΝΑΣ) Beginner (Αρχάριος) Beginner (Αρχάριος)
Intermediate (Μεσαίο επίπεδο) Intermediate (Μεσαίο επίπεδο)
Advanced (Προχωρημένος) Advanced (Προχωρημένος)
TRAINING INTERVALS Time (Χρόνος)
(ΔΙΑΣΤΗΜΑΤΑ Distance (Απόσταση)
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ)
PERFORMANCE Endurance Intervals
INTERVALS(ΔΙΑΣΤΗΜΑΤΑ (Διαστήματα αντοχής)
ΑΠΟΔΟΣΗΣ)
Speed Intervals
(Διαστήματα ταχύτητας)
TARGET HEART RATE Max HR
(ΚΑΡΔΙΑΚΟΣ (Μέγιστος καρδιακός ρυθμός)
ΡΥΘΜΟΣ-ΣΤΟΧΟΣ) Target HR
(Καρδιακός ρυθμός-στόχος)
ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ
MANUAL (Μη αυτόματο): Ρύθμιση του επιπέδου αντίστασης μη αυτόματα
κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ο χρήστης ρυθμίζει τον χρόνο.
RACE (ΑΓΩΝΑΣ): Ο χρήστης επιλέγει τη δυσκολία του παιχνιδιού RACE (Αγώνας).
Οι επιλογές περιλαμβάνουν BEGINNER (Αρχάριος) (500 μ. σε 3:00), INTERMEDIATE
(Μεσαίο επίπεδο) (2.000 μ. σε 12:00) και ADVANCED (Προχωρημένος) (5.000 μ. σε 30:00).
DISTANCE (Απόσταση): Προσπαθήστε και πηγαίνετε πιο μακριά
κατά τη διάρκεια της προπόνησης με 7 προπονήσεις απόστασης.
Επιλέξτε μεταξύ 500M, 1.000M, 2.000M, 4.000M, 5.000M, 6.000M και
10.000M. Ο χρήστης καθορίζει το αρχικό επίπεδο αντίστασης.
OXFORD6ΜΟΝΟ
PERFORMANCE INTERVALS (Διαστήματα απόδοσης): Αποτελεσματικές
προπονήσεις απώλειας βάρους που σας βοηθούν να βελτιώσετε το
επίπεδο fitness σας. Επιλέξτε από τα Speed Intervals (Διαστήματα
ταχύτητας) και Endurance Intervals (Διαστήματα αντοχής).
TRAINING INTERVALS (Διαστήματα προπόνησης): Ο χρήστης επιλέγει
τον αριθμό των διαστημάτων και στη συνέχεια τα διαστήματα χρόνου
ή απόστασης WORK (Άσκηση) και REST (Ανάπαυση) για να δημιουργήσει
ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα διαλειμματικής άσκησης.
FAT BURN (Καύση λίπους): Προάγει την απώλεια βάρους
αυξάνοντας και μειώνοντας την αντίσταση.
TARGETHEARTRATE(ΚΑΡΔΙΑΚΟΣΡΥΘΜΟΣ-ΣΤΟΧΟΣ): Το % μέγιστου
καρδιακού ρυθμού-στόχου (%THR) ρυθμίζει αυτόματα την αντίσταση για να
σας φέρει εντός 5 παλμών του ρυθμισμένου % μέγιστου καρδιακού ρυθμού.
Ο καρδιακός ρυθμός-στόχος (THR) ρυθμίζει αυτόματα την αντίσταση για
τη διατήρηση του καρδιακού ρυθμού-στόχου σας. Αυτές οι προπονήσεις
απαιτούν να φοράτε έναν ιμάντα ασύρματης μέτρησης καρδιακού ρυθμού.
Το πρώτο βήμα για να γνωρίζετε τη σωστή ένταση για την προπόνησή σας
είναι να μάθετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας (μέγ. HR = 220 – την ηλικία
σας). Η μέθοδος με βάση την ηλικία παρέχει μια μέση στατιστική πρόγνωση
του μέγιστου HR σας και αποτελεί μια καλή μέθοδο για την πλειονότητα
των ατόμων, ιδίως εκείνων που χρησιμοποιούν την προπόνηση καρδιακού
ρυθμού για πρώτη φορά. Ο πιο ακριβής και σωστός τρόπος προσδιορισμού
του ατομικού σας μέγιστου HR είναι να τον ελέγξετε κλινικά από έναν
καρδιολόγο ή φυσιολόγο άσκησης με χρήση ενός τεστ μέγιστης κόπωσης.
Εάν είστε ηλικίας άνω των 40 ετών, υπέρβαρος(η), κάνατε καθιστική ζωή για
πολλά χρόνια ή έχετε ιστορικό καρδιοπάθειας στην οικογένειά σας, συνιστάται
κλινικός έλεγχος. Αυτό το διάγραμμα παρέχει παραδείγματα του εύρους
καρδιακού ρυθμού για ένα άτομο 30 ετών που ασκείται σε 5 διαφορετικές
ζώνες καρδιακού ρυθμού. Για παράδειγμα, ο μέγιστος HR ενός ατόμου 30 ετών
είναι 220 – 30 = 190 bpm και ο 90% μέγιστος HR είναι 190 × 0,9 = 171 bpm.
Ζώνη καρδιακού Διάρκεια Παράδειγμα ζώνης Η ζώνη σας
Συνιστάται για
ρυθμού-στόχου προπόνησης THR (ηλικία 30 ετών) THR
ΠΟΛΥ ΣΚΛΗΡΗ Άτομα με καλή φυσική κατάσταση και για
< 5 171 – 190 BPM
λεπτά
90 – 100% αθλητική προπόνηση
ΣΚΛΗΡΗ
2 – 10 152 – 171 BPM Προπονήσεις μικρότερης διάρκειας
λεπτά
80 – 90%
ΜΕΤΡΙΑ
10 – 40 133 – 152 BPM Προπονήσεις μεσαίας διάρκειας
λεπτά
70 – 80%
Ασκήσεις μεγαλύτερης διάρκειας και συχνά
ΕΛΑΦΡΙΑ
40 – 80 114 – 133 BPM επαναλαμβανόμενες ασκήσεις μικρότερης
λεπτά
60 – 70%
διάρκειας
ΠΟΛΥ ΕΛΑΦΡΙΑ Διαχείριση σωματικού βάρους και ενεργή
20 – 40 104 – 114 BPM
λεπτά
50 – 60% αποθεραπεία
Σημειώσεις καρδιακού ρυθμού-στόχου:
• Η προθέρμανση και η αποθεραπεία διαρκούν το καθένα 4 λεπτά.
• Μετά τα 4 λεπτά, η αντίσταση θα ρυθμιστεί αυτόματα για να σας
φέρει κοντά στον καθορισμένο καρδιακό ρυθμό σας.
• Εάν δεν ανιχνεύεται καρδιακός παλμός ή χαθεί το σήμα, η αντίσταση
θα παραμείνει στο ίδιο επίπεδο για 60 δευτερόλεπτα και στη
συνέχεια θα αρχίσει να μειώνεται κατά 1 επίπεδο αντίστασης κάθε
10 δευτερόλεπτα μέχρι να επιτευχθεί η ελάχιστη αντίσταση.
• Εάν ο καρδιακός ρυθμός σας είναι 25 παλμοί πάνω από τη
ζώνη-στόχο σας, το πρόγραμμα θα τερματιστεί.
89
9/5/18 1:31 PM