Körperhaltung Beim Training - SPORTSTECH VP250 Manual De Instrucciones

5.5 KÖRPERHALTUNG BEIM TRAINING
WARNUNG! Verletzungsgefahr! Sturzgefahr durch Umkippen!
Nicht auf der Platte knieen! Nicht springen!
•
Immer mittig auf der Platte stehen. Nicht zu nahe am Rand stehen.
•
Die Tasten auf der Konsole nicht von der Vibrationsplatte aus bedienen.
Stehende Grundhaltung auf der Vibrationsplatte
• Füße parallel zueinander oder mit den Fußspitzen leicht nach außen stellen.
• Durch den Abstand der Füße die gewünschte Trainingsintensität bestimmen:
• Halten Sie die Beine leicht gebeugt.
• Halten Sie im Bereich des unteren Rückens ein leichtes Hohlkreuz.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an.
• Positionieren Sie die Hände an der Hüfte.
• Halten Sie Ihren Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
Ganzkörper-Training
Körper gestreckt halten.
"Katzenbuckel"
Breitbeinig hinstellen.
Hände auf Gerät stützen.
10
Kniebeuge
Beide Knie beugen.
Oberkörper straff halten.
Ein Fuß
Einen Fuß auf Gerät
stellen.
Oberkörper
Auf dem Boden knien.
Hände auf Gerät stützen.
Sitz-Haltung I
Auf Gerät setzen
Intensiv wie Gehen
... wie Joggen
... wie Rennen
Unterschenkel
Unterschenkel auf Gerät
legen, Hände hinter
Rücken abstützen.
Sitz-Haltung II
Auf Hocker setzen.
Füße auf Gerät stellen.