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WARNUNG! Gefahr durch Überanstrengung, unsicheren Stand und unsichere Hilfsmittel!
Überanstrengung verhindern! Auf körperliche Signale achten. Bei Gliederschmerzen,
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Brustschmerzen, Übelkeit, Atemnot o.ä. das Training nicht fortsetzen.
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Keine zu starken oder zu schnellen Oszillationen oder Vibrationen wählen.
Nur Übungen durchführen, bei denen Sie sicher auf oder an der Platte stehen.
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Sichere Befestigung der Hilfsmittel stets prüfen. Nicht unter die bewegte Platte greifen.
Gerät nicht länger als 15 Minuten nutzen. Danach eine ausreichende Pause einlegen.
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Auf Stolpergefahr an installierten Hilfsmitteln achten.
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5.2 ÜBUNGEN AUSWÄHLEN
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Verwenden Sie z.B. das mitgelieferte Poster mit Darstellungen und Beschreibungen, um für Sie
geeignete Übungen auszusuchen.
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Befestigen Sie die Trainingsbänder sicher und stellen Sie sie ein; wie in den Sicherheitshinweisen und
im Folgenden beschrieben. Stellen Sie nach Vorgaben und persönlichen Vorlieben kontinuierliche
Oszillation und/oder Vibration ein, oder nutzen Sie ein Programm (s. Kap. 5).
•
Führen Sie die Übungen durch, jedoch maximal 15 min ohne Pause.
5.3 ELASTISCHE BÄNDER BEFESTIGEN
Die elastischen Bänder werden in zwei langen, ausklappbaren
Metallösen unten vorne der Vibrationsplatte befestigt (siehe
Übersichtszeichnung in Kap. 2). Die Ösen sind bei der Lieferung
unter die Platte geschwenkt und können zur Lagerung wieder
dorthin geschwenkt werden.
•
Heben Sie die Vorderseite der Platte leicht an. Schwenken Sie
mit den Fingern den zur Mitte der Platte zeigenden Teil jeder
Öse um 90° nach vorn.
•
Prüfen Sie den richtigen Sitz der Ösen. Falls die Ösen zu locker oder zu fest sitzen, drehen Sie die
Unterseite der Vibrationsplatte mit Hilfe einer zweiten Person nach oben. Korrigieren Sie die Festheit
der Schraubverbindung mittels Kreuzschraubendreher.
•
Befestigen Sie das elastische Band mit dem Karabinerhaken (s. Abbildung). Wiederholen Sie dies an
der anderen Seite.
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Prüfen Sie auch während des Trainings, dass das Band auf beiden Seiten sicher befestigt ist.
5.4 ELASTISCHE BÄNDER VERSTELLEN
Verlängern der elastischen Bänder
•
Nehmen Sie das Band in die linke Hand und schieben Sie mit
der rechten Hand ein Stück Band in der gewünschten Länge von
unten nach oben durch die mittlere Öffnung (siehe Abbildung 1).
•
Greifen Sie das Band an der darunterliegenden Öffnung und
ziehen Sie die gewünschte Menge Band heraus (siehe Abb. 2).
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Ziehen Sie das Seil am unteren Ende fest (siehe Abbildung 4) und
richten Sie den Handgriff vor Ihrem Training aus.
Verkürzen der elastischen Bänder
•
Nehmen Sie das Band in die linke Hand und schieben Sie mit
der rechten Hand ein Stück Band in der gewünschten Länge von
unten nach oben durch die mittlere Öffnung (siehe Abbildung 1).
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Ziehen Sie das Band an der rechten der oberen drei Öffnungen fest (siehe Abbildung 3) und richten Sie
den Handgriff vor Ihrem Training aus.
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