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Comment ça marche ?
FRA
• L'entraînement au volant d'inertie est un
développement unique dans le sport et la
physiothérapie. L'entraînement avec un volant
d'inertie est souvent appelé entraînement
cinétique. Au lieu des poids traditionnels, un
disque rotatif est utilisé pendant l'entraînement.
Dans la phase concentrique, le volant d'inertie
est mis en mouvement et accéléré en tirant une
sangle. Lorsque la sangle est complètement
déroulée, tellement d'énergie cinétique a été
accumulée que la sangle se rembobine, tout
comme avec le yo-yo bien connu. L'objectif est
de faire freiner le volant d'inertie puis de le
redémarrer dans un mouvement concentrique.
La résistance que vous ressentez n'est donc pas
due à la gravité, mais à l'inertie, également
appelée inertie (masse) ou énergie cinétique (en
rotation). Plus vous tirez fort, plus le volant
d'inertie tournera vite et plus l'inertie sera créée.
Donc, vous aurez besoin de beaucoup de
puissance pour arrêter le volant d'inertie par la
suite!
Formation excentrique et surcharge
EL'entraînement excentrique améliore la force, la
vitesse, la puissance et les compétences liées à la
performance telles que la hauteur de saut et la
vitesse de course dans une plus grande mesure
que l'entraînement concentrique ou traditionnel.
Qu'entendons-nous par entraînement
excentriqueEt surcharge excentrique? Soulever
un poids avec vos biceps est un excellent
exemple de mouvement concentrique. Vos
muscles raccourcissent et soulèvent donc le
poids vers le plafond.
Lorsque vous étendez à nouveau vos muscles,
le poids revient à la position de départ.
Allongement de lamuscles et donc abaisser le
poids est appelé un mouvement excentrique. Il
est possible de faireUn mouvement
excentrique sans grande force. Par exemple,
en abaissant un haltère léger. Cependant,
lorsque nous parlons d'excentriquesurcharge,
nous ne parlons pas d'un mouvement léger.
Un mouvement contient une surcharge
excentrique lorsque vous produisez plus de
force dans le mouvement excentrique que
vous ne pouvez en produire
concentriquement. Dans la pratique, cela
signifie souvent que vous abaissez plus de
poids que vous ne pouvez soulever(> 1RM). Par
conséquent, abaisser lentement un poids n'a
pas de surcharge excentrique si vouspourrait
également soulever le poids. Il n'est pas
surprenant que les mouvements excentriques
lents ne donnent pas les mêmes résultats
positifs que les véritables surcharges
excentriques telles que l'entraînement au
volant d'inertie.Les exercices d'entraînement
au volant d'inertie sont également plus
multifonctionnels car au début deLa phase
excentrique, vous devez ralentir
considérablement et rester en équilibre et
donc vous entraînez plus de muscles (en
particulier vos muscles abdominaux) et
améliorez votre équilibre.
Effet
Avec l'entraînement au volant d'inertie, vous
entraînez principalement les fibres musculaires
blanches explosives (type 2). Vous vous entraînez
de manière optimale dans les deux sens où il y a
une « surcharge excentrique » à la fin du
mouvement, ce qui est plus important qu'avec
l'entraînement en force traditionnel et garantit
que vous devenez également plus fort dans la
phase concentrique. La « surcharge excentrique
» est notamment un bon stimulus pour le tissu
conjonctif du muscle et du tendon(myofascial). Il
devient plus fort et augmente ainsi la capacité
de charge. L'entraînement au volant d'inertie est
un entraînement de force excentrique efficace
pour tout le corps et une méthode de traitement
très appropriée en physiothérapie et en
rééducation. Blessures courantes telles que
blessures aux ischio-jambiers, blessure au
tendon d'Achille, tendinopathie rotulienne,
L'instabilité de l'épaule, la tendinopathie de la
coiffe des rotateurs peuvent être bien traitées
avec l'entraînement du volant d'inertie.
L'entraînement au volant d'inertie est également
très adapté pour la prévention des chutes,
postopératoire, la prévention de la sarcopénie ou
les personnes ayant eu un AVC. Plusieurs études
ont montré que l'entraînement au volant
d'inertie aEffet significativement plus important
sur la force musculaire, la taille musculaire, la
puissance de saut, la vitesse de course et le
renforcement du tissu conjonctif et des tendons.
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