Guida Agli Esercizi Semisfera / Fitball - Sportplus SP-GB-001 Manual De Instrucciones

6. GUIDA AGLI ESERCIZI SEMISFERA / FITBALL

Informazioni generali
• Si consiglia ai principianti di scegliere 6 - 8 esercizi fra quelli che seguono. Ogni
esercizio dovrebbe essere ripetuto 15 - 20 volte. L'intera serie di esercizi può
essere ripetuta fino a 3 volte. L'approccio illustrato in questa guida è specificamente
progettato per un allenamento orientato alla salute e alla prevenzione, che consenta
di migliorare la resistenza e la coordinazione come pure di rinforzare la muscolatura.
• Per allenare specificamente la resistenza, è possibile eseguire anche 30 ripetizioni
invece delle 15 - 20 suggerite.
• Per il mantenimento, è possibile eseguire anche solo 6 - 12 ripetizioni per esercizio.
• Non esaurire le forze. Se il carico è eccessivo, ridurre il numero di ripetizioni e
allentare il ritmo.
• Assicurarsi sempre di assumere la postura corretta ed eseguire tutti i movimenti
in modo lento e controllato. Fare inoltre attenzione a garantire una respirazione
uniforme.
• Fare una pausa se si avvertono dolori durante l'allenamento. Se i dolori persistono,
consultare un medico.
• I bambini dovrebbero eseguire gli esercizi solo se supervisionati e istruiti da un
adulto.
• Prima di iniziare un esercizio, ricapitolare mentalmente tutti i passaggi dello stesso,
dall'inizio alla fine.
• Quando si sale e si scende, assumere sempre una postura eretta. Non inclinare il
busto né troppo avanti né troppo indietro.
• Mentre si sale, posizionare il piede al centro della sfera abbassandolo sempre
verticalmente, senza inclinarlo in avanti, altrimenti la sfera potrebbe scivolare via.
• Come i piedi, anche le caviglie non dovrebbero essere né piegate né distese
eccessivamente quando si è sulla sfera. In caso di dubbi, controllare il contenuto
d'aria della sfera.
• Alcuni dei seguenti esercizi, prevedono che la sfera sia girata in modo che la parte
inferiore sia rivolta verso l'alto. In questo caso, tuttavia, non salire mai sul prodotto.
Questo orientamento del prodotto è destinato esclusivamente all'esecuzione di
esercizi pushup.
• Se le seguenti immagini mostrano solo gli esercizi eseguiti su un lato, ripetere
comunque per l'altro lato così da allenare uniformemente tutto il corpo.
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