Sportplus SP-GB-001 Manual De Instrucciones página 12

Flexion des Oberkörpers
Legen Sie sich in seitlicher Lage auf den
Ball. Die Beine sollten dabei gestreckt
und leicht geöffnet sein. Stützen Sie sich
mit dem unteren Arm auf dem Boden ab.
Legen Sie die Hand des oberen Arms
locker auf den Hinterkopf.
Heben Sie den Oberkörper an und stützen
Sie sich mit dem unteren Arm ab. Der
untere Arm sollte dabei gestreckt sein.
Intensivieren Sie die Übung, indem Sie
auch die zweite Hand auf den Hinterkopf
legen.
Legen Sie sich danach auf die andere
Seite und führen Sie die Übung erneut
durch.
ÜBUNGEN ZUR KRÄFTIGUNG UND ZUR VERBESSERUNG DER BALANCE IN
RÜCKENLAGE BZW. SITZPOSITION MIT FOKUS AUF DEN BAUCH
Crunch mit angehobenem Bein
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den
Ball. Winkeln Sie dabei die Beine an. Die
kompletten Fußsohlen sollten dabei den
Boden berühren. Strecken Sie Ihre Arme
parallel zu den Oberschenkeln aus.
Heben Sie Ihren Oberkörper an, so
dass sich Ihre Arme gerade nach vorne
bewegen.
Heben Sie zusätzlich jeweils ein Bein
parallel zum Oberkörper an.
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