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D
DEHNEN DES HÜFTSTRECKERS UND
DES OBERSCHENKELBEUGERS
Die Füße schulterbreit parallel stellen,
bei gestreckten Beinen den Oberkörper nach vorn
beugen, bis die Hände fast den Boden berühren.
In dieser Stellung verharren.
DEHNEN DER WADENMUSKULATUR
Blickrichtung zur Wand, die Füße stehen gerade.
Ein Bein ist angewinkelt, das andere Bein gestreckt.
In den Armen leicht einknicken und das Becken
etwas nach vorne drücken. Die Übung mit dem
anderen Bein wiederholen.
DEHNEN DER OBERSCHENKELMUSKULATUR
Die Füße schulterbreit auseinander, die Fußspitzen
leicht nach außen gedreht. Langsam so weit wie
möglich in die Hocke gehen und leicht wippen.
DEHNEN DER INNENSEITEN DER OBERSCHENKEL
Bequeme Rückenlage. Weit angezogene Beine,
seitlich gespreizt. Die Fußsohlen berühren sich.
Beide Knie langsam absenken.
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