SPORTSTECH sTread Lite Instrucciones De Montaje página 119

7.6 STRETCHING DI RISCALDAMENTO E DEFATICAMENTO
Effettuare lo stretching prima di iniziare il workout . Non sollecitare i muscoli in modo eccessivo.
•
Si raccomandano 10 ripetizioni per ognuno dei seguenti esercizi, ripetere l'intero ciclo per un massimo
•
di 5 volte. Variate l'allenamento a seconda del vostro livello di preparazione personale.
Assicuratevi di fare stretching anche dopo l'allenamento in modo da defaticare correttamente.
•
1
RUOTARE LA
TESTA
Ruotare la testa a destra
per un secondo, sentire la
tensione del lato sinistro
del collo, quindi ruotare
la testa all'indietro per un
secondo, alzare il mento
verso l'alto e mantenere
la bocca leggermente
aperta.
Ruotare la testa a sinistra
per un secondo, quindi
abbassate la testa verso il
petto per un secondo
.
5
STRETCHING
INTERNO COSCIA
Sedere con le piante dei
piedi vicine e le ginocchia
verso l'esterno. Portare i
piedi il più vicino possibile
al ventre. Premere
delicatamente le ginocchia
verso il pavimento.
Tenere la posizione per 15
secondi..
2
ALZARE LE
SPALLE
Alzate la spalla destra
all'orecchio per un
secondo, quindi alzare
la spalla sinistra per
un secondo mentre si
abbassa la spalla destra
nello stesso momento.
6
TOCCARE LE
PUNTE DEI PIEDI
Abbassarsi lentamente
in avanti, tenere le spalle
rilassate mentre ci si
allunga finchè le mani non
raggiungono il pavimento.
Allungarsi il più possibile e
tenere la posizione per 15
secondi..
3
STRETCHING
LATERALE
Aprire le braccia di lato
e alzarle sopra la testa.
Tirare il braccio destro
fino al soffitto più in alto
possibile per un secondo.
Ripetere con il braccio
sinistro.
7
STRETCHING
DEL TENDINE
D'ACHILLE
Allungare la gamba destra
verso l'esterno e tenere la
pianta del piede sinistro
all'interno coscia destro.
Allungarsi il più possibile
a raggiungere le dita
del piede. Mantenere la
posizione per 15 secondi.
Rilassarsi e ripetere con la
gamba sinistra.
4
STRETCHING
QUADRICIPITI
Con una mano al muro
per mantenere l'equilibrio,
spingere il piede destro
in alto tenendolo con la
mano. Portare il tallone
il più possibile vicino
ai glutei. Tenere per 15
secondi quindi ripetere
con il piede sinistro.
8
STRETCHING DEL
TENDINE D'ACHILLE
AL MURO
appoggiarsi alla parete con
la gamba sinistra davanti alla
destra e le braccia in avanti
contro il muro. tenendo la
gamba destra allungata e
il piede sinistro aderente al
pavimento, piegare la gamba
sinistra e tendersi in avanti,
muovendo le anche verso il
muro. Tenere la posizione e
ripetere con l'altra gamba per
15 secondi.
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