Sportplus SP-WR-1900-iE Instrucciones De Montaje página 25

60 Jahre
65 Jahre
70 Jahre
WARNUNG!
Das System zur Überwachung der Herzfrequenz kann ungenau sein.
Ein Übertrainieren könnte zu ernsthaften Verletzungen oder Tod führen.
Falls Sie Ohnmachtsgefühle bekommen, unterbrechen Sie die Übung
umgehend.
8. ÜBUNGEN
POSITION
• Setzen Sie sich auf den Sitz
Pedalen 3 .
• Nehmen Sie die Zugstange
• In der Anfangsposition sollten die Arme gestreckt, der Oberkörper leicht nach vorne
geneigt und die Beine angewinkelt sein. Halten Sie Ihre Schultern locker und Ihren
Kopf aufrecht.
ÜBUNGSABLAUF
• Strecken Sie die Beine, wobei Sie die Neigung des Oberkörpers nicht ändern.
Strecken Sie niemals Ihre Beine komplett durch, lassen Sie Ihre Knie leicht
angewinkelt.
• Wenn Sie die Beine vollständig durchgestreckt haben, beugen Sie den Oberkörper
leicht nach hinten.
• Ziehen Sie erst jetzt die Zugstange (#19 + #29) mit den Armen an die Brust.
• Kehren Sie in umgekehrter Reihenfolge in die Ausgangsposition zurück und
wiederholen Sie den Ablauf.
QR-CODE VERWENDEN
Sie haben die Möglichkeit, sich die Übungsvideos auf Ihrem Smartphone oder Tablet
anzuschauen. Hierzu haben wir Ihnen eine besondere Auswahl zusammengestellt.
80 bis 120
78 bis 116
75 bis 113
31 und platzieren Sie Ihre Füße vorsichtig in den
29 von der Ablage.
25
160
155
150