Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
FYLDNING/TØMNING AF VANDRESERVOIRET
BILLEDE A
BILLEDE
A
Åbn vandbeholderen og drej sifonpumpens ventil med
uret for at lukke den. Brug en vandkilde, der er højere
end vandbeholderen.
KORREKT FYLDIGHED
På vandbeholderens side finder du en påfyldningsindikator. Reservoiret kan kun fyldes op til markering 19.
Du må ikke overfylde reservoiret, da dette kan forårsage skader og annullere garantien. Vi anbefaler at fylde vand op til
markering 17.
*BEMÆRKINGER*
•
Vi anbefaler brugen af destilleret vand, da forhindre kalkaflejringer og vækst af bakterier.
OVERSKRIDER
19
IKKE
18
17
16
15
14
13
BILLEDE B
BILLEDE C
Bemærk BILLEDE
B
for at fylde og BILLEDE C for at tømme
vandbeholderen.
Pump pumpen 4 til 5 gange, indtil vandet løber korrekt. Drej
derefter ventilen mod uret for at lade luften komme tilbage i
sifonpumpen.
78
OGREVANJE IN OHLAJANJE
OPVARMNING OG AFKØLING
En vellykket træningsplan består af en opvarmningsfase, en træningsfase og en nedkølingsfase. Træningsfrekvensen for begy-
ndere bør indstilles til 2-3 gange om ugen med mindst en dags hvile mellem træningssessionerne. Efter nogle måneder kan
træningsfrekvensen øges til 4-5 gange om ugen.
OPVARMNING
Opvarmning forbedrer blodcirkulationen og hjælper musk-
lerne med at fungere korrekt, hvilket reducerer risikoen for
kramper eller muskelskader.
Det anbefales at udføre nogle strækøvelser som beskrevet
nedenfor. Hvert stræk bør holdes i cirka 30 sekunder uden
brug af kraft eller overdreven pres - hvis det begynder at
gøre ondt, skal du stoppe med det samme! Opvarmn-
ingsøvelser kan også omfatte gang, løb, hop, hoppe over
reb eller løbe på stedet.
STRÆKNINGER
Musklene strækker sig lettere, når de er opvarmede. Strækning
reducerer risikoen for skader. Undgå at hoppe!
Før du starter enhver træningsprogram, skal du ikke glemme at kon-
sultere din læge først!
NEDKØLING
Nedkøling har til formål at afslappe det kardiovaskulære
system og musklerne. Et eksempel på nedkølingsøvelser er
5 minutters roligt roning ved nedsat tempo efter afslutnin-
gen af intensiv træning.
Foroverbøjning
Side-strækninger
Strækning af læggen
Strækning af indersiden af låret
79
Publicidad
