Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
POLNJENJE/PRAZNJENJE REZERVOARJA ZA VODO
SLIKA A
SLIKA
A
Odprite rezervoar in zavrtite ventil sifonske črpalke v
smeri urnega kazalca, da jo zaprete. Uporabite vir vode,
ki je višji od rezervoarja.
PRAVILNA NAPOLNJENOST
Na strani rezervoarja boste našli indikator polnjenja. Rezervoar se lahko polni samo do oznake 19.
Rezervoarja ne smete preveč napolniti, saj lahko to povzroči škodo in razveljavi garancijo. Priporočamo, da vodo napolnite
do oznake 17 .
*OPOMBE*
•
Priporočamo uporabo destilirane vode, ki preprečuje nastanek vodnega kamna in razmnoževanja bakterij.
NE
19
PRESEGAJTE
18
17
16
15
14
13
SLIKA B
SLIKA C
Upoštevajte SLIKO
B
za polnjenje in SLIKO
C
za praznjenje
rezervoarja.
Črpalko pritisnite 4 do 5-krat, dokler voda ne teče pravilno.
Nato zavrtite ventil v nasprotni smeri urnega kazalca, da lahko
zrak spet vstopi v sifonsko črpalko.
10
OGREVANJE IN OHLAJANJE
OGREVANJE IN OHLAJANJE
Uspešen program vadbe je sestavljen iz faze ogrevanja, faze treninga in ohlajanja. Pogostost vadbe za začetnike naj bo nastav-
ljena na 2 do 3 krat na teden, vedno z vsaj enodnevnim premorom med vadbenimi enotami. Po nekaj mesecih lahko pogostost
vadbe povečamo na 4 do 5-krat na teden.
OGREVANJE
Ogrevanje izboljša pretok krvi in pomaga mišicam, da de-
lujejo pravilno in zmanjša tveganje za krče ali poškodbe
mišic.
Priporočljivo je, da naredite nekaj razteznih vaj, kot je opis-
ano spodaj. Vsak razteg je treba držati približno 30 sekund,
brez uporabe sile ali pretiranega pritiska - če začne boleti,
takoj prenehajte! Vaje za ogrevanje lahko vključujejo tudi
hojo, tek, skakanje, skakanje prek vrvi ali tek na mestu.
RASTEZANJE
Mišice se lažje raztegnejo, ko so tople. Raztezanje zmanjšuje tve-
ganje za poškodbe. Ne poskakujte!
! Preden začnete izvajati kakršen koli program vadbe se ne pozabite
najprej posvetovati s svojim zdravnikom !
OHLAJANJE
Ohlajanje je namenjeno sprostitvi kardiovaskularnega sis-
tema in mišic. Primer ohlajanja je 5 minutno veslanje pri
zmanjšanem tempu, po zaključku intenzivne vadbe.
Priklon naprej
Upogibanje na stran
Raztezanje meč
Raztezanje notranje strani stegen
11
Publicidad
