Publicidad
9.1.1
Molestias al sentarse
El 50 % aproximadamente de los/las ciclistas
sufren molestias al sentarse:
•
Dolores a la presión en la zona de los isquiones,
•
Dolores en la zona baja de la espalda y
•
Dolores a la presión y sensación de
entumecimiento en la zona del perineo.
9.1.2
Dolores en las caderas
A menudo, la musculatura de la espalda no es
responsable de los dolores en la zona baja de la
espalda, sino el músculo iliopsoas. El músculo
forma parte de la musculatura interna de la
cadera y flexiona la cadera. Se inserta en el fémur
y se extiende hacia arriba hasta la columna
vertebral. Si este músculo se sobrecarga o se
acorta, pueden producirse dolores en la espalda.
9.1.3
Dolores de espalda
La circulación en Pedelec fortalece la
musculatura de la espalda. Cuanto más elevada
sea la altura del sillín, mayor será la carga de la
musculatura de la espalda. Al principio, una
postura inclinada muy pronunciada hacia delante
puede provocar dolores en la espalda, en los
brazos y en las muñecas. La musculatura
abdominal es la contraparte de la musculatura de
la espalda y estabiliza la pelvis y la espalda. Por
ello, los dolores de espalda a menudo se
producen debido a una musculatura abdominal
débil.
MY23Z0a - 43_1.0_16.01.2023
Búsqueda de errores, eliminación de averías y reparación
Solución
z
•
Adoptar una posición de marcha óptima
(véase el capítulo 6.5.2).
•
Adaptar la altura y la inclinación del sillín
(véase el capítulo 6.5.4).
•
Utilizar pantalón de ciclismo y crema
antirrozaduras (véase el capítulo 6.12).
•
Utilizar un sillín adaptado
ergonómicamente (véase el
capítulo 6.5.4).
•
Ocasionalmente montar de pie para
circular.
Solución
•
Ejercicios para fortalecer el músculo
iliopsoas.
•
Estiramientos para el músculo flexor y el
músculo extensor de la cadera.
Solución
•
Ponerse en contacto con el
establecimiento especializado. Debe
escogerse una posición de asiento más
erguida (véase el capítulo 6.5.3).
•
Los estiramientos de los ligamentos de la
musculatura abdominal y de la espalda y
un entrenamiento de ciclismo moderado
dan lugar al alargamiento de los tendones
y a la generación de nuevos músculos
abdominales y de la espalda.
Después de cierto tiempo de
entrenamiento, puede adoptarse la
posición deseada.
292
Publicidad
