Sportplus SP-HT-0001 Manual De Instrucciones página 18

4. MOTIVATION
Der Schl ssel zu einem erfolgreichen Trainingsprogramm ist Regelm igkeit. W hlen
Sie eine(n) verbindliche(n) Zeit und Ort für jeden Trainingstag und bereiten Sie sich auch
mental auf Ihre Trainingseinheit vor. Trainieren Sie ausschlie lich bei guter Stimmung
und fokussieren Sie sich stets auf Ihr Trainingsziel. Durch regelm iges Training
werden Sie jeden Tag Verbesserungen erkennen und sehen, wie Sie Ihren persönlichen
Trainingszielen immer näher kommen.
GRUNDLAGEN DES TRAININGS
Hierbei handelt es sich um sehr generelle Trainingstipps. Diese verfügen über keinen
medizinischen Wert und dienen lediglich der Informationsvergabe zu verschiedenen
Trainingsarten. Zur Entwicklung eines persönlichen detaillierten Trainingsprogramms
ziehen Sie einen Experten heran. Personen, welche an Herzproblemen oder
anderen Krankheiten leiden, die durch ein ungew hnliches oder nicht ma gerechtes
Trainingsprogramm oder -aktivitäten verschlimmert werden könnten, MÜSSEN vor der
Aufnahme jeglicher Art von Training ihren Arzt konsultieren.
Beim Trainieren verfolgt jeder ein anderes Ziel. Manche werden von dem Wunsch
angetrieben, ihre Muskeln aufzubauen, während andere einen Weg suchen, um ihren
Körperbau und ihre generelle Gesundheit zu verbessern. Muskeln reagieren auf Impulse;
desto höher der Impuls, desto stärker auch das Resultat. In Laiensprache bedeutet
dies, dass wenn ein Muskel gro e Anstrengungen durchf hren muss, so wird dieser
gr enm ig wachsen, um die gleiche Anstrengung auch in der ukunft durchf hren
zu können. Im Gegensatz dazu beginnen Muskeln, die über einen längeren Zeitraum
Anstrengungen durchf hren m ssen, gr enm ig zu schrumpfen, um die Anstrengung
auch über einen längeren Zeitraum ausführen zu können.
Beim Trainieren muss jeder seine pers nlichen iele definieren und sich dann strikt an
genau diese Ziele halten.
Gewichtsabnahme
Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, Fett zu verbrennen. Unser Körper verbrennt
erst dann Körperfette, wenn die letzte Zuckerreserve aufgebraucht wurde. Eine lange
Trainingseinheit ist daher dazu geeignet, zunächst den gesamten Zucker Ihres Blutes
zu verbrauchen und anschlie end K rperfett zu verbrennen. um Ausl sen dieses
Prozesses trainieren Sie an Ihrem Gerät für 30, 40 Minuten (länger, falls die letzte Mahlzeit
vor dem Training besonders reichhaltig war), wobei der Widerstandseinstellknopf (46) auf
ein sehr niedriges Niveau (von 1 bis 3) eingestellt sein sollte.
Muskelaufbau
Zum Aufbau von Muskeln müssen diese hart trainiert werden. Setzen Sie den
Widerstandseinstellknopf (46) auf ein sehr hohes Niveau und treten Sie kräftig in die
Pedale.
Eine interessante Variante ist das Intervalltraining. Diese Trainingsmethode wechselt
zwischen kurzen Anstrengungen bei gro er Intensit t und langen Anstrengungen bei
sehr niedriger Intensität ab. Diese Variante kombiniert die Vorzüge der Trainingsziele
„Muskelaufbau" und „Gewichtsabnahme".
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