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Durante la prima settimana, le pulsazioni dovrebbero attestarsi sotto il 70% delle pulsazioni
massime. Durante le settimane e i mesi successivi, la frequenza cardiaca dovrebbe
passare gradualmente a un livello più alto pari all'85% delle pulsazioni massime. Migliore
la condizione fisica dell'utente, pi
Questo è possibile incrementando il tempo e/o l'intensità di allenamento. Se si desidera
misurare e monitorare manualmente la propria frequenza cardiaca, è possibile utilizzare
i seguenti metodi:
a) Eseguire misurazioni di controllo dal proprio medico (ad es., sentendo il polso e
contando i battiti al minuto).
b) Eseguire misurazioni di controllo con cardiofrequenzimetri idonei e calibrati
(acquistabili in negozi specializzati e farmacie).
AVVERTENZA!
La visualizzazione della frequenza cardiaca potrebbe essere imprecisa. Un
allenamento eccessivo potrebbe causare lesioni gravi o morte. In caso di
vertigini, interrompere immediatamente l'esercizio.
2. REGOLARITÀ
La maggior parte degli esperti raccomanda di combinare un'alimentazione sana, in linea
con il proprio obiettivo di allenamento, ad attivit fisica dalle tre alle cinque volte alla
settimana. Un adulto, in media, deve allenarsi due volte alla settimana per mantenere il
proprio livello di preparazione fisica. Per migliorare la forma fisica e per perdere peso, un
soggetto deve allenarsi almeno 3 volte alla settimana.
3. FASI DI ALLENAMENTO
Ogni sessione di allenamento dovrebbe consistere in 3 fasi:
•
"Riscaldamento",
•
"Allenamento",
•
"Raffreddamento"
Durante il "riscaldamento", la temperatura corporea e il consumo di ossigeno dovrebbero
aumentare lentamente. A tal fine,
per 5 - 10 minuti. Dopo il riscaldamento, inizia la fase di allenamento vero e proprio
("Allenamento"). L'intensità dell'allenamento dovrebbe essere minima per i primissimi
minuti e aumentare fino a quella stabilita in un arco di 15 - 30 minuti. Per ripristinare la
normale circolazione dopo gli esercizi e prevenire contestualmente tensioni e spasmi
muscolari, terminata la fase di "allenamento" è necessario eseguire il "raffreddamento".
In questa fase, che dovrebbe durare ca. 5 - 10 minuti, eseguire lunghe distensioni di
30 secondi e/o facili esercizi ginnici.
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necessario aumentare gli obiettivi di allenamento.
possibile eseguire esercizi ginnici o di stretching
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4/13/2021 2:29:43 PM
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