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Idiomas disponibles
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Pendant la premi re semaine, votre pouls devrait se trouver au-dessous de 70 % de
votre pouls maximum durant l'entra nement. Durant les prochaines semaines et les mois
suivants, votre fr quence de pouls devrait augmenter lentement pour arriver
plus lev tel que 85 % de votre pouls maximal. D s que votre condition physique est
meilleure, vous pouvez augmenter vos exigences d'entra nement. Cela peut tre atteint
soit par l'augmentation de la dur e d'entra nement soit par le niveau de difficult . Si vous
souhaitez mesurer et suivre manuellement votre fr quence cardiaque alors vous pouvez
appliquer les m thodes suivantes :
a) mesure de contr le du pouls par la m thode courante (p. ex. sentir votre pouls au
poignet et compter le nombre de battement pour une minute),
b) mesure de contr le du pouls avec des appareils de fr quence cardiaque adapt s et
calibr s (disponible dans des magasins d'articles sanitaires et pharmacies).
ATTENTION !
L'affichage de la fr quence du pouls pourrait tre inexact. Un entra nement
excessif pourrait conduire
ressentez des vertiges, interrompez imm diatement l'exercice.
2. RÉGULARITÉ
La plupart des experts recommandent la combinaison d'une alimentation saine, qui doit
tre en accord avec l'objectif de l'entra nement, et de l'exercice physique trois
par semaine. Un adulte normal doit s'entra ner deux fois par semaine, pour conserver son
niveau de fitness actuel. Pour augmenter la condition physique et obtenir une modification
du poids, une personne doit au moins int grer 3 unit s d'entra nement par semaine.
3. PHASES D'ENTRAÎNEMENT
Chaque s ance d'entra nement devrait tre compos e de 3 phases d'exercices :
•
phase d' chauffement ,
•
phases d'entra nement ,
•
phase de retour au calme .
Dans la
phase d' chauffement , la temp rature corporelle et la consommation en
oxyg ne devraient tre augment es lentement. Cela peut tre atteint par des exercices
de gymnastique ou de stretching pendant 5
entra nement devrait commencer ( phase d'entrainement ). L'intensit de l'entra nement
devrait tre faible durant les premi res minutes et devrait ensuite tre augment e pour
une p riode de 15
revenir
un syst me cardio-vasculaire normal apr s la phase d'entra nement et pr venir
les crampes et contractures musculaires, vous devriez introduire une
au calme
apr s la
environ 5
10 minutes, effectuez 30 secondes d'exercices longs d' tirement et/ou des
exercices de gymnastique faciles.
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des blessures s rieuses ou
30 minutes pour arriver
phase d'entra nement . Durant cette phase qui devrait durer
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un d c s. Si vous
10 minutes. Apr s l' chauffement, le r el
l'intensit d'entra nement souhait e. Pour
un niveau
cinq fois
phase de retour
4/13/2021 2:29:40 PM
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