Tabla de contenido
Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Al practicar deportes de alto riesgo, tenga en cuenta que el
uso del monitor del ritmo cardiaco puede representar una
causa adicional de lesiones.
Este pulsómetro se usa para registrar el pulso humano. Gracias a sus
diferentes posibilidades de ajuste, puede utilizarlo para apoyar su programa
individual de entrenamiento y, al mismo tiempo, controlar el pulso. Recuer-
de controlar su pulso durante el entrenamiento pues, por una parte, podrá
proteger su corazón contra sobrecargas (lo cual es aconsejable) y, por otra
parte, podrá obtener un efecto óptimo con su entrenamiento. La tabla le
proporciona algunas indicaciones sobre cómo seleccionar su zona de en-
trenamiento. La frecuencia cardíaca máxima se reduce a medida que
avanza la edad. Por lo tanto, los datos relativos al pulso del entrenamiento
dependerán siempre de la frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia
cardíaca máxima se calcula a partir de la siguiente fórmula:
220 – Edad = frecuencia cardíaca máxima
Por ejemplo, en el caso de una persona de 40 años, la frecuencia cardíaca
Esta regla general ofrece solo una indicación; para determinar con exactitud
el ritmo cardiaco máximo, consulte a su médico o entrenador.
Zona de sa-
lud cardíaca
Porcentaje de
50-60%
frecuencia
cardíaca máxima
Objetivo
Ejercicio
ligero
Posibles efectos
Fortaleci-
miento del
sistema
cardiovascu-
lar
¿Apropiado para
Ideal para
quién?
principiantes
Entrenamiento
Entrenamien-
to regenera-
dor
máxima sería la siguiente: 220 - 40 = 180
Zona de com-
bustión de
grasas
60-70%
Manejo del peso
La mayor parte de
las calorías que
quema el cuerpo
está formada por
grasas. Entrena el
sistema cardio-
vascular, mejora
la forma física.
Control y reduc-
ción del peso
Zona de
Sector de
buena forma
resistencia de
física
fuerza
70-80%
80-90%
Desarrollo de
Acondiciona-
la base aerobic
miento óptimo
Mejora la
Mejora la
respiración y la
constancia en
circulación.
el ritmo y
Ideal para
aumenta la
aumentar la
velocidad.
resistencia
básica.
Deportistas
Deportistas
aficionados
aficionados,
deportistas de
competición
Entrenamiento
Entrenamiento
para una
de resistencia
buena forma
de fuerza
física
66
Entrenamiento
anaerobio
90-100%
Entrenamiento
atlético de élite
Sobrecarga la mus-
culatura de forma
selectiva. Los depor-
tistas aficionados pu-
eden correr un gran
riesgo si padecen
una enfermedad: Pe-
ligro para el corazón
Sólo deportistas de
competición
Entrenamiento del
área de desarrollo
Publicidad
Capítulos
Tabla de contenido
Solución de problemas
