Harjoittelu - Tunturi C45 Manual Del Usuario

puuttuvan osan varaosanimike. (Varaosaluettelon
löydät tämän käyttöohjeen takaosasta.) Ota sitten
ystävällisesti yhteyttä kauppiaaseen, jolta olet laitteesi
hankkinut. Asennuspakkauksessa olevat osat on merkitty
varaosaluetteloon * merkillä. Suunnat vasen, oikea, etu
ja taka on määritelty harjoitteluasennosta katsottuna.
Säilytä työkalut, sillä saatat tarvita niitä myöhemmin, kun
esimerkiksi säädät kuntolaitettasi. Huomaa, että laitteen
asentamiseen tarvitaan kaksi ihmistä.
Pakkaus sisältää silikaattipussin ilman kosteuden imemiseksi
varastoinnin ja kuljetuksen aikana. Ole hyvä ja heitä pussi
pois, kun olet asentanut laitteesi. Laitetta asentaessasi
tarvitset vähintään 100 cm vapaata tilaa laitteen
ympärille kaikkissa suunnissa. Avaa pakkaus ja asenna
laite suojatulla alustalla.
SÄILYTÄ TÄMÄ OHJEKIRJA

hARJOiTTelU

Harjoittelu tällä Tunturi-kuntolaitteella on erinomaista
aerobista liikuntaa, jonka perusideana on, että liikunta
on sopivan kevyttä mutta pitkäkestoista. Aerobinen
liikunta perustuu elimistön maksimaalisen hapenottokyvyn
parantamiseen: se puolestaan lisää kestävyyttä ja kuntoa.
Elimistön kyky käyttää rasvaa polttoaineena on suoraan
riippuvainen sen kyvystä kuljettaa happea. Aerobinen
liikunta on ennen muuta miellyttävää. Hien pitää nousta
pintaan, mutta liikunnan aikana ei saa hengästyä.
Liikkua pitäisi vähintään kolme kertaa 30 minuuttia viikossa.
Näin saavutetaan peruskunto. Sen säilyminen edellyttää
paria liikuntakertaa viikossa. Kun peruskunto on saavutettu,
sen nostaminen on helppoa vain harjoituskertoja
lisäämällä. Liikunta palkitsee laihduttajan aina, sillä se
on ainoa keino lisätä elimistön energiankulutusta. Siksi
etenkin laihduttajan kannattaa liittää vähäkaloriseen
ruokavalioon aina myös säännöllinen liikunta. Laihduttajan
olisi syytä liikkua päivittäin; aluksi joko 30 minuuttia
kerrallaan tai pienempinä jaksoina ja vähitellen lisäten
päivittäistä määrää tuntiin.
Nouse laitteen päälle siten, että pidät kiinni laitteen
kiinteästä käsituesta. Aseta jalkasi jalkalaudalle, joka on
ala-asennossa, jolloin se on vakaa. Liikkeelle kannattaa
lähteä rauhallisesti alhaisella poljentanopeudella ja
pienellä vastuksella. Kova rasitus ylipainoisella voi
kuormittaa liikaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä.
Kunnon kohotessa vastusta ja poljentanopeutta voidaan
vähitellen lisätä. Liikunnan tehoa voidaan arvioida
sydämen sykkeen avulla. Mittarin syketoiminnon avulla
voit helposti seurata sykettäsi harjoittelun aikana ja
varmistaa, että harjoittelu on riittävän tehokasta, muttei
liian kuormittavaa. Aloita rauhallisella tahdilla ja pienellä
vastuksella. Nopeuta tahtia ja lisää vastusta vähitellen
oman kuntosi mukaan.
Pidä pää ylhäällä ja niska suorana, jotta niskasi, hartiasi
ja selkäsi eivät rasitu. Pidä aina myös selkä suorana.
Varmista, että jalkasi ovat harjoitellessa suurin piirtein
jalkalautojen keskellä, ja että lantio, polvet, nilkat ja
varpaat osoittavat eteenpäin. Säilytä vartalon painopiste
alaraajoissa riippumatta siitä nojaatko eteenpäin
vai seisotko suorana. Lopeta harjoittelu hidastamalla
askellustahtia vähitellen.
Poistu laitteen päältä sitten, kun poljinvarsien liike on
täysin pysähtynyt. Siirry pois laitteen päältä pitäen kiinni
kiinteästä käsituesta.
All manuals and user guides at all-guides.com
69
Muista venytellä lopuksi. Kehittääksesi sydän- ja
verenkiertoelimistön kuntoa, harjoittele pienellä vastuksella
ja nopealla askellustahdilla. Harjoittelu suuremmalla
vastusmäärällä ja hitaammalla tahdilla vahvistaa
vastaavasti selkää ja lanteita.
sYKe
Sykettä voidaan mitata mittarin sisälle valmiiksi asennetun
sykevastaanottimen avulla Polarin sykelähettimen kanssa.
Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä, parhaaseen
tulokseen pääset harjoittelemalla oikealla rasitustasolla.
TÄRKeÄÄ!
Mikäli käytät sydämentahdistinta,
varmista lääkäriltäsi, että voit käyttää langatonta
sykemittausta.
Luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatteeksi on todettu
langaton sykkeenmittaus, jossa rintakehälle kiinnitettävän
lähettimen elektrodit siirtävät sykeimpulssit sydämestä
sähkömagneettisen kentän avulla mittarille. Mikäli
haluat mitata sykettä langattomasti harjoittelun aikana,
kostuta huolellisesti lähetinvyössä olevat, ihoa vasten
tulevat uralliset elektrodit vedellä tai syljellä. Mikäli käytät
lähetintä paidan päällä, kostuta paita elektrodipintoja
vastaavilta kohdilta. Kiinnitä lähetin joustavan vyön
avulla sopivan tiukasti rintalihasten alapuolelle siten, että
elektrodit pysyvät ihokontaktissa polkemisen aikana.
Lähetin ei kuitenkaan saa olla liian tiukalla, jottei esim.
normaali hengitys vaikeudu. Sykelähetin siirtää sydämen
sykelukeman automaattisesti sykevastaanottimelle n. 1
m:n etäisyyteen saakka.
Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat, sykelukema ei
ilmesty mittarin näyttöön. Siksi jos elektrodit kuivuvat iholla,
kostuta ne uudelleen. Muista myös, että elektrodien
tulee antaa lämmetä iholla kehon lämpöisiksi, jotta
mittaus toimisi luotettavasti. Jos langattomasti sykettä
mittaavia laitteita on useampia vierekkäin, niiden välisen
etäisyyden tulee olla vähintään 1,5 m. Vastaavasti jos
käytössä on vain yksi vastaanotin, mutta useampi lähetin,
saa mittauksen aikana lähetysetäisyydellä olla vain yksi
henkilö, jolla on lähetin. Lähettimen toiminta lakkaa, kun
otat sen pois yltäsi. Kosteus saattaa kuitenkin aktivoida
lähettimen, jolloin patterin käyttöikä lyhenee. Siksi on
tärkeätä kuivata lähetin huolellisesti käytön jälkeen.
Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt vaatteisiin
käytetyt kuidut (esim. polyesteri, polyamidi) tuottavat
staattista sähköä, mikä saattaa estää luotettavan
sykemittauksen. Huomioi että matkapuhelin, tv ja muut
sähkölaitteet muodostavat ympärilleen sähkömagneettisen
kentän, joka aiheuttaa ongelmia sykemittauksessa.
PUlssinMiTTAUs KÄsiAnTUReiDen AVUllA
C45:n pulssinmittaus perustuu käsituissa oleviin antureihin,
jotka mittaavat pulssia aina kun laitteen käyttäjä
koskettaa molempia sensoreita yhtäaikaisesti. Luotettava
pulssinmittaus edellyttää että iho on jatkuvassa
kosketuksessa antureihin ja että sensoreita koskettava
iho on hieman kostea. Liian kuiva ja liian kostea iho
heikentävät käsipulssimittauksen toimivuutta.
Paras rasitustason mittari on oman sydämen syketaajuus.
Lähde liikkeelle selvittämällä ensin maksimisykearvosi eli se
lyöntimäärä, josta sykkeesi ei enää nouse, vaikka rasitus
lisääntyisikin. Jos et tiedä omaa maksimisykearvoasi, voit
käyttää seuraavaa kaavaa suuntaa antavana:
220 - iKÄ
Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti runsaastikin.
Maksimisyke putoaa keskimäärin yhden sykkeen
Finnish
C45 - KÄYTTÖOHJE