Polar V650 Manual Del Usuario página 42

Zona obje- Intensidad % de
tivo FCmáx*, ppm
MODERAD- 70–80% 133–152
O ppm
LUZ 60–70% 114-133
ppm
MUY 50–60% 104–114
SUAVE ppm
FCmáx = Frecuencia cardíaca máxima (220 - edad). Ejemplo: 30 años, 220 - 30=190 ppm.
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 1 se realiza a una intensidad muy baja. El principio más
importante del entrenamiento es que el rendimiento mejora al recuperarse después, y no durante el entre-
namiento. Puedes acelerar el proceso de recuperación con un entrenamiento a muy baja intensidad.
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 2 está indicado para el entrenamiento de resistencia, una
parte esencial de cualquier programa de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento en esta zona son fáci-
les y aeróbicas. El entrenamiento de larga duración en esta zona de baja intensidad tiene como resultado opti-
mizar el gasto de energía. Deberás ser persistente para ver progresos.
Ejemplos de Efecto de entrenamiento
duración
10-40 minutos Beneficios: Mejora el ritmo de entrenamiento en
general, hace más fácil realizar esfuerzos de inten-
sidad moderada y mejora el rendimiento.
Sensación: Respiración constante, controlada y
rápida.
Recomendado para: Atletas que entrenan para par-
ticipar en competiciones o que busquen mejorar su
rendimiento.
40-80 minutos Beneficios: Mejora el nivel de estado de forma
básico, mejora la recuperación y activa el meta-
bolismo.
Sensación: Cómodo y fácil, carga muscular y car-
diovascular baja.
Recomendado para: Todas las personas que rea-
licen sesiones de entrenamiento largas durante
períodos de entrenamiento básico y para los ejer-
cicios de recuperación durante los meses de com-
petición.
20-40 minutos Beneficios: Ayuda a calentar y a enfriarse y ayuda
en la recuperación.
Sensación: Muy fácil, poco esfuerzo.
Recomendado para: Ejercicios de recuperación y
enfriamiento durante la temporada de entrenamiento.
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