Polar A300 Manual De Usuario página 37

Zona objetivo
INTENSO
MODERADO
% de intensidad de
FC
máx
FC = Frecuencia
máx
cardíaca máxima (220
– edad).
80–90%
70–80% 133–152 ppm
Ejemplo: Zonas de Ejemplos de dura-
frecuencia car- ción
díaca (en pul-
saciones por
minuto) para una
persona de 30
años cuya fre-
cuencia cardíaca
máxima sea de
190 ppm (220–30).
152–172 ppm 2-10 minutos
10-40 minutos
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Efecto del entre-
namiento
especialmente
la última pre-
paración para
carreras cortas.
Beneficios:
Mayor capa-
cidad para resis-
tir más tiempo
yendo a gran
velocidad.
Sensación:
Causa fatiga
muscular y res-
piración ace-
lerada.
Recomendado
para: Atletas
experimentados,
para entre-
namientos en
cualquier época
del año y de cual-
quier duración.
Sin embargo, es
más importante
en la fase de pre-
temporada.
Beneficios:
Mejora el ritmo
de entre-
namiento en
general, hace
más fácil rea-
lizar esfuerzos