Polar A300 Manual De Usuario página 39

Zona objetivo
MUY SUAVE
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 1 se realiza a una intensidad muy baja. El principio más
importante del entrenamiento es que el rendimiento mejora al recuperarse después, y no durante el entre-
namiento. Puedes acelerar el proceso de recuperación con un entrenamiento a muy baja intensidad.
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 2 está indicado para el entrenamiento de resistencia, una
parte esencial de cualquier programa de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento en esta zona son fáci-
les y aeróbicas. El entrenamiento de larga duración en esta zona de baja intensidad tiene como resultado opti-
mizar el gasto de energía. Deberás ser persistente para ver progresos.
% de intensidad de
FC
máx
FC = Frecuencia
máx
cardíaca máxima (220
– edad).
50–60%
Ejemplo: Zonas de Ejemplos de dura-
frecuencia car- ción
díaca (en pul-
saciones por
minuto) para una
persona de 30
años cuya fre-
cuencia cardíaca
máxima sea de
190 ppm (220–30).
104–114 ppm 20-40 minutos
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Efecto del entre-
namiento
realicen sesio-
nes de entre-
namiento largas
durante períodos
de entre-
namiento básico
y para los ejer-
cicios de recu-
peración durante
los meses de
competición.
Beneficios:
Ayuda a calen-
tar, enfriarse y
ayuda en la recu-
peración.
Sensación: Muy
fácil, poco
esfuerzo.
Recomendado
para: Ejercicios
de recuperación
y enfriamiento
durante la tem-
porada de entre-
namiento.