Yleistä Harjoittelusta; Huomioitavaa Terveydestäsi; Huomioitavaa Harjoittelupaikasta; Huomioitavaa Laitteen Käytöstä - Tunturi T80/F Manual Del Usuario

YLEISTÄ HARJOITTELUSTA
Moottoroidun juoksumaton toimintoihin ja hallintaan
tulee tutustua huolellisesti ennen harjoittelun
aloittamista.
Harjoittelu juoksumatolla on erinomaista aerobista
liikuntaa, jonka perusideana on, että liikunta on sopivan
kevyttä mutta pitkäkestoista. Aerobinen liikunta
perustuu maksimaalisen hapenottokyvyn parantamiseen;
se puolestaan lisää kestävyyttä ja kuntoa.
Aerobinen liikunta on ennen kaikkea miellyttävää.
Hien pitää nousta pintaan, mutta syke ei saa nousta
kohtuuttoman korkealle. Näin harjoitusta voidaan
jatkaa pidempäänkin. Suositus harjoituksen pituudeksi
on 30-60 minuuttia kolme kertaa viikossa tavoitteiden,
kunnon ja mahdollisuuksien mukaan.
Mikäli haluat harjoitella kävellen, voit lisätä suorituksen
vaihtelevuutta ja vaativuutta muuttamalla juoksualustan
kulmaa. Kävelyharjoitusta voi monipuolistaa myös
harjoittamalla samanaikaisesti käsilihaksia pienillä
painoilla. Huomioi tällöin tasapainosi ja muut
turvallisuustekijät.
Lisätietoja Tunturin kuntolaitteista sekä
harjoittelusta löydät internetistä Tunturin kotisivuilta
www.tunturi.com.
HUOMIOITAVAA TERVEYDESTÄSI
•
Muista venytellä sekä harjoituksen alussa että lopussa.
Venyttelyn avulla saat lihaksesi ja nivelsiteesi joustaviksi,
laukaiset mahdolliset jännitystilat ja vältät venähdykset
ja kipeytymiset harjoituksen aikana. Tee liikkeet
rauhallisesti, pitkään ja nykimättä.

HUOMIOITAVAA HARJOITTELUPAIKASTA

•
Laitetta saa käyttää vain sisätiloissa.
•
Sijoita juoksumatto kovalle, tasaiselle ja suojatulle
alustalle. Valitse laitteen sijoituspaikka siten, että laitteen
eteen ja sivuille jää vähintään 100 cm ja taakse 100x200
cm vapaata tilaa.
•
Huolehdi, että harjoitteluympäristö on riittävän
hyvin ilmastoitu. Vilustumisen estämiseksi vältä
kuitenkin harjoittelua vetoisissa tiloissa.
HUOMIOITAVAA LAITTEEN KÄYTÖSTÄ
•
Mikäli lasten annetaan käyttää laitetta, vanhempien
tai muiden vastuullisten tulee ottaa huomioon lasten
sekä henkinen että fyysinen kehitys ja ennen kaikkea
luonne. Lapsia tulee valvoa ja opastaa juoksumaton
oikeassa käytössä.
•
Vain yksi henkilö kerrallaan saa harjoitella laitteella.
•
Pidä kätesi kaukana liikkuvasta matosta. Pidä laitteen
alusta aina tyhjänä äläkä työnnä sinne käsiäsi tai jalkojasi
tai mitään esineitä.
•
Käytä harjoitellessasi sopivaa vaatetusta ja
asianmukaisia jalkineita. Varmista, että kengännauhasi
ovat harjoitellessa aina kunnolla solmitut. Käytä vain
sisäkäyttöön tarkoitettuja urheilujalkineita.
•
Varmista ennen harjoittelun aloittamista, että laite
on kaikin puolin kunnossa. Älä koskaan käytä viallista
laitetta.
104
•
Älä käytä laitetta mikäli kaikki katteet ja suojukset
eivät ole paikoillaan.

HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN

•
Muista venytellä sekä harjoituksen alussa että lopussa.
Venyttelyn avulla saat lihaksesi ja nivelsiteesi joustaviksi,
laukaiset mahdolliset jännitystilat ja vältät venähdykset
ja kipeytymiset harjoituksen aikana. Tee liikkeet
rauhallisesti, pitkään ja nykimättä.
•
Käynnistä juoksumatto harjoitusta varten aina siten,
että seisot hajareisin juoksumaton reunalevyillä.
•
Aloita harjoitus hitaalla nopeudella, ja lisää nopeutta
ja/tai kulmaa asteittain kuntosi ja tuntemustesi mukaan.
•
Ota tukea käsituesta aina kun nouset matolle tai
siltä pois ja aina kun vaihdat maton nopeutta kesken
juoksun. Älä hyppää liikkuvalta matolta.
•
Pidä selkä ja niska suorana, näin vältät niskan,
hartioiden ja selän puutumista ja kipeytymistä. Juokse
aina mahdollisimman keskellä mattoa, ja pidä etäisyytesi
mittariin sellaisena, ettei se häiritse juoksuasi, mutta
yllät siihen helposti.
•
Mikäli laitteen toiminnassa ilmenee häiriöitä
harjoituksen aikana, ota käsituesta kiinni ja siirry
välittömästi seisomaan hajareisin juoksumaton
reunalevyille. Sammuta juoksumatto ja katso
käyttöohjeen kohta Käyttöhäiriöt.
•
Jos tunnet harjoittelun aikana pahoinvointia,
huimausta tai muita epänormaaleja oireita, keskeytä
harjoittelu välittömästi ja ota yhteys lääkäriin.
HARJOITUKSEN PÄÄTTÄMINEN
•
Älä lopeta harjoitustasi yhtäkkiä, vaan vähennä
nopeuttasi asteittain, äläkä unohda venyttelyä
harjoituksen päätyttyä.
•
Irrota turva-avain käyttöliittymästä.
•
Kytke virta pois päältä juoksumaton etureunassa
olevasta kytkimestä.
•
Irrota verkkojohto sekä virtalähteestä että
juoksumatosta.
•
Puhdista laite tarvittaessa hiestä hieman kostealla
liinalla tai pyyhkeellä; älä käytä liuottimia.
•
Säilytä verkkojohto lasten ulottumattomissa ja poissa
kulkuväyliltä.
KANNUSTA ITSEÄSI JATKAMAAN
Jotta saavuttaisit ne tavoitteet, jotka olet itsellesi
asettanut, motivoi itseäsi liikkumaan. Muista, että
lopullisena päämääränäsi on koko elämän kestävä
terveys ja laadukkaampi elämä!
•
Aseta itsellesi realistiset tavoitteet.
•
Etene askel kerrallaan aikataulusi mukaan.
•
Pidä kuntopäiväkirjaa, johon kirjaat edistymisesi.
•
Vaihtele harjoittelutapaasi aika ajoin.
•
Käytä mielikuvitustasi.
•
Opettele itsekuria.
Tärkeää kuntoilussa on myös sen monipuolisuus.
Harrastamalla eri liikuntalajeja elimistön eri lihasryhmät
saavat tarvittavaa liikuntaa ja harjoittelun mielekkyys
säilyy.