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SISSEL
PILATES CORE TRAINER
®
Attenzione: Non dimenticare di respirare in modo regolare durante gli esercizi.
Non inarcare la zona lombare della colonna vertebrale, non sollevare le spalle.
Forbice: Rafforzamento del basso ventre e della parte
posteriore delle gambe
Posizione iniziale: Posizione supina, spingere l'ombelico verso la colonna verte-
brale, gambe e piedi tesi nel Core Trainer. Le mani stabiliscono la resistenza dei
Tubes e rimangono ferme durante l'esercizio. Muovere le gambe a forbice mentre
il bacino è stabile e non si muove. 10 – 15 ripetizioni.
Tergicristalli: Allenamento adduttori / parte interna delle
gambe e addominali bassi
Posizione iniziale: Posizione supina, appoggiare la zona lombare della colonna
vertebrale sul materassino, contrarre gli addominali, aprire e chiudere lateral-
mente le gambe. Il bacino rimane fermo e stabile grazie alla forza addominale.
10 – 15 ripetizioni.
Allenamento del bicipite nella tensione corporea completa
Posizione iniziale: Posizione supina, allungare le gambe in direzione del
pavimento, spingere l'ombelico verso la colonna vertebrale, sollevare il busto
fino alle scapole dal materassino, stendere e piegare i gomiti mentre il
braccio superiore rimane vicino al busto.
10 – 15 ripetizioni.
Allenamento completo del corpo
Posizione iniziale: Posizione supina, sollevare il busto dal materassino,
contrarre gli addominali, stendere contemporaneamente la gamba e il
braccio destro, tenere la gamba sinistra tesa in direzione soffitto, il braccio
sinistro è piegato, aprire le scapole all'indietro.
Cambio lato 8 – 10 volte.
Remare, rafforzamento schiena e braccia
Posizione iniziale: Seduti, gambe allungate, spingere ombelico in dentro,
abbassare il mento fino al petto, tenere la schiena rotonda a forma C, allungare
le braccia lateralmente. Tenere basse le spalle mentre le braccia tese si
allungano dietro la schiena.
10 – 15 ripetizioni.
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