Sissel PILATES CORE Instrucciones De Uso página 4

SISSEL PILATES CORE TRAINER
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Remarque importante: Veillez bien, lors de chaque exercice, à respirer
régulièrement, à ne pas cambrer le dos et à ne pas soulever les épaules!
Ciseaux : Renforcement de l'abdomen et de l'arrière des jambes
Position de départ : sur le dos, rentrez le ventre ("le nombril rentré vers la
colonne vertébrale"), tendez les jambes et les pieds dans le Core Trainer. La
position des mains définit la résistance du Core Trainer et les bras restent immo-
biles. Faites des ciseaux avec les jambes et gardez le bassin stable et immobile.
Faites cet exercice 10 à 15 fois.
Essuie-glaces : Entraînement des adducteurs / Muscles intérieurs
des cuisses et muscles abdominaux profonds
Position de départ : sur le dos avec la colonne plaquée au tapis. Contractez
l'abdomen, tendez les jambes et écartez et refermez-les. Le bassin reste
stable et immobile grâce aux muscles abdominaux profonds.
Faites cet exercice 10 à 15 fois.
Entraînement des biceps avec le corps complètement tendu
Position de départ : sur le dos avec les jambes tendues à ras du sol. Rentrez le
ventre ("le nombril rentré vers la colonne vertébrale") et soulevez le haut du
corps. Tendez et pliez les avant bras tandis que les bras restent collés au corps.
Faites cet exercice 10 à 15 fois.
Entrainement de tout le corps
Position de départ : Rsur le dos, le haut du corps soulevé. Contractez les muscles
abdominaux et tendez simultanément la jambe et le bras droits. La jambe gauche
est levée vers le haut, le bras gauche est plié et les omoplates sont resserrées.
Faites l'exercice de chaque côté 8 à 10 fois.
Ramer – Renforcement des bras et des jambes
Position de départ : assis les jambes tendues, rentrez le nombril et roulez le
menton vers la poitrine. Le dos est arrondi en forme de C. Tendez les bras sur les
côtés et étirez-les en arrière tandis que les épaules restent basses.
Faites cet exercice 10 à 15 fois.