Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
SISSEL
PILATES CORE TRAINER
®
OBS: Glöm inte att andas regelbundet, hålla ryggen rak och
trycka axlarna neråt!
SAX: Stärker magen och benens baksida
Utgångsställning: Ligg på rygg–sug in naveln mot ryggraden. Benen och fötterna
hålls sträckta i Core tränaren. Händerna bestämmer motståndet och de rör sig inte
under hela övningen. Rör nu benen som en sax upp och ner – medan bäckenet är
stabilt och stilla.
Upprepa 10 – 15 gånger.
VINDRUTETORKARE: adduktorenträning/lårinnersidan och de
djupa magmusklurna.
Utgångsställning: Ligg på rygg – tryck ryggraden mot mattan, spänn magen,
sträck benen åt sidorna-öppna och slut medan bäckenet är stabilt och stilla.
Upprepa 10 – 15 gånger.
BIZEPSTRÄNING med hel kroppsspänning
Utgångsställning: Ligg på rygg – sträck ut benen längst golvet, sug in naveln
mot ryggraden. Höj överkroppen till skulderbladen från mattan. Sträck och
böj nu armbågarna men håll överarmarna intill kroppen.
Upprepa 10 – 15 gånger.
Träning för hela kroppen
Utgångsställning: Ligg på rygg. Höj överkroppen från mattan, spänn magen.
Sträck nu höger ben och vänster arm samtidigt. Vänstra benet höjs mot taket,
den högra armen är böjd. Skulderbladen är tillsammandragna.
Växla sida efter 8 – 10 gånger.
RO – stärkning för ryggen och armarna
Utgångsställning: Sitt med sträckta ben, sug in naveln, rulla in hakan mot
bröstet, rund rygg i C form. Sträck armarna åt sidorna, skuldrorna hålls neråt
medan armarna sträcks bakåt så långt det går.
Upprepa 10 – 15 gånger.
Publicidad
