Sissel PILATES CORE Instrucciones De Uso página 5

Entraînement statique des abdominaux avec entraînement
dynamique des biceps
Position de départ : assis avec le haut du corps penché en arrière pour
stimuler les abdominaux. Abaissez les épaules, collez les bras au corps
tandis que vous pliez et tendez les avant-bras.
Faites cet exercice 15 fois.
Renforcement du dos avec le corps complètement tendu
Position de départ : sur le ventre, les jambes tendues soulevées à ras du
tapis, les orteils tendus. Rentrez le ventre („nombril vers la colonne vertébrale") et
soulevez légèrement le tronc en regardant le tapis. Tendez les bras au
dessus de la tête en augmentant la résistance et détendez-les progressivement
en les ramenant vers le tronc. Faites cet exercice 12 à 15 fois.
Entrainement du dos et du bras avec exercice plus intensif
des abdominaux profonds
Position de départ : sur le ventre, les jambes et les orteils tendus. Rentrez le
ventre („nombril vers la colonne vertébrale") et soulevez légèrement le tronc en
regardant le tapis. Tendez un bras au dessus de la tête et l'autre vers la hanche.
Le reste du corps reste immobile grâce aux abdominaux profonds !
Faites cet exercice 15 fois.