Sissel PILATES CORE Instrucciones De Uso página 9

Trabajo estático del abdomen combinado con entrenamiento
dinámico de los biceps
Posición inicial: sentado, el tronco erguido e inclinado hacia atrás de manera que
los músculos del abdomen se activen, los hombros hacia abajo, los brazos perma-
necen pegados al tronco, mientras doblar y estirar los codos.
15 repeticiones.
Fortalecimiento de la espalda con el cuerpo entero en tensión estática
Posición inicial: tumbado sobre el abdomen, cerrar las puntas de los pies, estirar
las rodillas, meter el ombligo (no debe tocar la colchoneta), alejar
el tronco un poco de la colchoneta, la mirada hacia la colchoneta, mover los
brazos en contra de la resistencia por arriba de la cabeza y regresarlos hacia el
tronco de una manera controlada. 12 – 15 repeticiones
Entrenamiento de la espalda y brazos para aumentar la actividad
de los músculos bajos del abdomen
Posición inicial: tumbado sobre el abdomen, meter las puntas de los pies, estirar
la rodillas, meter el ombligo (no debe tocar la colchoneta), alejar un poco el tronco
de la colchoneta, la mirada hacia la colchoneta, mover los brazos alternativamente
hacia la cadera por arriba de la cabeza, la musculatura baja del abdomen impide
que se mueva el resto del cuerpo! 15 repeticiones.