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Lavoro addominale statico con allenamento dinamico del bicipite
Posizione iniziale: Seduti, busto eretto inclinato indietro per attivare i
muscoli addominali, abbassare le spalle, le braccia superiori rimangono vicino al
busto, mentre i gomiti si piegano avanti e indietro.
15 ripetizioni.
Rafforzamento dorsale con tensione corporea statica
Posizione iniziale: Posizione prona, appoggiare le punta dei piedi, stendere le
ginocchia, spingere l'ombelico verso la colonna vertebrale (via dal materassino),
sollevare leggermente il busto, sguardo direzione materassino, unire le braccia
contro la resistenza sopra la testa e riabbassare in modo controllato.
12 – 15 ripetizioni.
Allenamento di schiena e braccia per attivare la muscolatura addominale
profonda
Posizione iniziale: Posizione prona, appoggiare le punta dei piedi, stendere le
ginocchia, spingere l'ombelico verso la colonna vertebrale (via dal materassino),
sollevare leggermente il busto, sguardo direzione materassino, muovere le braccia
alternate sopra la testa e tirare in direzione del bacino. La muscolatura addominale
profonda impedisce al corpo di muoversi ! 15 ripetizioni.
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