Sissel PILATES CORE Instrucciones De Uso página 15

STATISKT MAGARBETE kombinerat med dynamiskt bizeptsträning
Utgångsställning: Sitt, överkroppen lutar bakåt – magmuskulaturen är
aktiverad – skuldrorna neråtdragna – överarmarna intill kroppen medan
armbågarna böjs och sträcks.
Upprepa: 15 gånger
STÄRKER RYGGEN med statiskt helkroppsspänning
Utgångsställning: Ligg på magen. Ställ tåspetsarna på mattan, sträck knäna,
sug in naveln mot ryggraden (bort från mattan). Överkroppen höjs lite från
mattan, blicken riktas mot mattan, armarna pressar samman core tränaren
över huvudet och sedan kontrolliert tillbaka mot kroppen.
Upprepa 12 – 15 gånger.
RYGG OCH ARMTRÄNING och djup magmuskel aktivität.
Utgångsställning: Ligg på magen. Ställtåspetsarna på mattan, sträck knäna, sug
in naveln mot ryggraden (bort från mattan). Överkroppen höjs lite från mattan,
blicken riktas mot mattan.Drag armarna omväxlande över huvudet och mot höfterna:
Den djupa magmuskulaturen förhindrar att resten av kroppen följer rörelsen.
Upprepa: 15 gånger.