Horizon Fitness T5.1 Manual De Funcionamiento página 8

HEART RATE ZONE (ZONA DI FREQUENZA CARDIACA); INCLUDE TARGET HR (FREQUENZA CARDIACA TARGET), % TARGET
HR (FREQUENZA CARDIACA TARGET %) E INTERVAL HR (FREQUENZA CARDIACA A INTERVALLI; SOLO T7.1):
Si tratta di un allenamento progettato per mantenere l'utente nella zona di frequenza cardiaca specificata. Per questo
allenamento è necessario indossare una fascia cardio wireless.
TARGET HEART RATE (FREQUENZA CARDIACA TARGET):
Fondamentale per impostare la giusta intensità di allenamento è conoscere la propria frequenza cardiaca massima (pari a
220 – età). Questo metodo di calcolo basato sull'età fornisce una previsione statistica media della frequenza cardiaca massima,
ed è appropriato per la maggior parte delle persone. Prendendo per esempio una persona di 30 anni di età, la sua frequenza
cardiaca massima è pari a 220 – 30 = 190 bpm. Perciò 190 bpm è l'obiettivo per questo programma; l'inclinazione varia in
automatico in base all'andamento del battito cardiaco dell'utente durante l'allenamento.
% TARGET HR (FREQUENZA CARDIACA TARGET %):
È possibile scegliere tra 3 valori percentuale: 55% (gestione del peso e recupero attivo), 70% (allenamenti di durata media)
e 85% (per utenti con buona forma fisica e preparazione atletica). La frequenza cardiaca target viene calcolata con
(220 – età)*frequenza cardiaca %, ad es. per un utente di 30 anni che volesse eseguire l'allenamento per la gestione
del peso e il recupero attivo (55%), la frequenza cardiaca target è (220 – 30) * 55% = 105 bpm.
INTERVAL HR (FREQUENZA CARDIACA A INTERVALLI):
È il programma migliore per ottimizzare le prestazioni cardio. È possibile impostare due valori diversi per la frequenza
cardiaca, uno per il battito cardiaco di allenamento, l'altro per il battito di riposo, per un allenamento a intervalli.
NOTA RELATIVE AL PROGRAMMA HEART RATE ZONE (ZONA DI FREQUENZA CARDIACA):
• Per eseguire il programma HRC è necessaria la fascia toracica. Nel programma HRC è possibile impostare come obiettivo
di allenamento solo il tempo.
• La frequenza cardiaca target viene selezionata in multipli di 5 battiti.
• Se non viene rilevato alcun battito cardiaco, la macchina non modifica la velocità né il livello di inclinazione: la velocità rimane
costante per un massimo di 60 secondi, quindi sulla console viene visualizzato il messaggio "NO HEART RATE DETECTED"
(NESSUN BATTITO CARDIACO RILEVATO) e la velocità inizia a diminuire fino a raggiungere il valore minimo.
• Se la frequenza cardiaca dell'utente supera la zona target di 25 battiti, il programma si arresta.
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Frequenza cardiaca Funzione di inclinazione
≥ 20 sotto l'obiettivo Incremento ogni 10 secondi
6-19 sotto l'obiettivo Incremento ogni 35 secondi
+/- 5 rispetto all'obiettivo Nessun cambiamento
6-19 sopra l'obiettivo Decremento ogni 35 secondi
20-24 sopra l'obiettivo Decremento ogni 10 secondi
≥ 25 sopra l'obiettivo Arresto del programma
FREQUENZA CARDIACA A INTERVALLI
Intervallo
Riscaldamento Intervallo riposo
allenamento
Tempo 4:00 Impostato dall'utente
Cambiamenti basati sulla
% inclinazione 0%
frequenza cardiaca target
CUSTOM (PERSONALIZZATO): permette di creare e utilizzare successivamente un allenamento su misura per l'utente con una
specifica combinazione di velocità, inclinazione e tempo, per il massimo livello di personalizzazione. È possibile stabilire un
obiettivo di tempo. L'allenamento personalizzato viene salvato automaticamente.
Inclinazione automatica
0,50%
0,50%
0
-0,50%
-0,50%
Azzeramento della console
Defaticamento
2:00 2:00
50% ampiezza di
0%
inclinazione corrente
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12/6/16 11:59 AM