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9. PRUEBAS
Polar Fitness Test™
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El Polar Fitness Test™ es una forma rápida, sencilla y segura de medir su capacidad aeróbica
(cardiovascular) en reposo. El resultado, el Polar OwnIndex, es comparable al consumo máximo de oxígeno
(VO
), que se utiliza habitualmente para evaluar la capacidad aeróbica. Su nivel de actividad física a
2máx
largo plazo, la frecuencia cardiaca, la variabilidad de la frecuencia cardiaca en reposo, el género, la edad,
la altura y el peso corporal: todo influye en el valor OwnIndex. La prueba de condición física Polar está
diseñada para adultos que se encuentren en buena forma.
La capacidad aeróbica tiene que ver con la eficacia con la que el sistema cardiovascular transporta el
oxígeno a los distintos órganos del cuerpo. Cuanto mejor sea la capacidad aeróbica, más fuerte y eficaz
será el corazón. Una buena capacidad aeróbica tiene muchas ventajas para la salud. Por ejemplo, ayuda a
reducir la hipertensión y el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de derrames cerebrales. Para
mejorar su capacidad aeróbica, necesitará de media unas 6 semanas de entrenamiento regular para
observar un cambio apreciable en su OwnIndex. La mejoría será más rápida en los individuos con peor
condición física. Cuanto mejor sea la capacidad aeróbica, menores serán las mejoras en OwnIndex.
Los ejercicios ideales para mejorar la capacidad aeróbica son los que movilizan grupos musculares
grandes. Entre estas actividades se encuentran, por ejemplo, correr, ciclismo, caminar, nadar, remar,
patinar y el esquí de fondo.
Para realizar el seguimiento de su progreso, empiece midiendo su OwnIndex un par de veces durante las
dos primeras semanas para obtener un valor de referencia, y a continuación, repita la prueba una vez al
mes aproximadamente.
El Polar Fitness Test también calcula la predicción de la frecuencia cardiaca máxima (FC
FC
calcula su frecuencia cardiaca máxima individual con mayor exactitud que la fórmula basada en la
máx
edad (220 menos la edad). Para obtener más información sobre la FC
(página 30).
Para garantizar que se obtienen unos resultados fiables, es necesario aplicar los siguientes requisitos
básicos:
• Puede realizar la prueba en cualquier sitio, en su casa, en la oficina o en el gimnasio, siempre que el
ambiente sea tranquilo. No debe haber ruidos (por ejemplo, televisión, radio o teléfono) ni nadie que le
moleste.
• Realice la prueba siempre en las mismas condiciones y a la misma hora.
• Procure no comer mucho ni fumar en las 2-3 horas previas a la prueba.
• Evite realizar esfuerzos físicos intensos así como consumir bebidas alcohólicas o estimulantes
farmacológicos el día de la prueba y el día anterior a la misma.
• Debe estar relajado y tranquilo. Túmbese y relájese durante 1-3 minutos antes de realizar la prueba.
Antes de la prueba
Colóquese el transmisor
Para obtener más información, consulte la sección Colóquese el transmisor (página 12).
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