Pruebas; Polar Fitness Testtm; Antes De La Prueba - Polar RS800CX Manual Del Usuario

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9. PRUEBAS

TM
Polar Fitness Test
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El Polar Fitness Test es una forma rápida, sencilla y segura de medir su capacidad aeróbica (resistencia
cardiovascular) en reposo. El resultado, Polar OwnIndex, es comparable al consumo máximo de oxígeno
(VO ), dato que se utiliza habitualmente para evaluar la capacidad aeróbica. Su nivel de actividad
2máx
física a largo plazo, la frecuencia cardiaca, la variabilidad de la frecuencia cardiaca en reposo, el sexo, la
edad, la altura y el peso corporal: todo influye en el valor OwnIndex. El Polar Fitness Test está pensado
para adultos que se encuentren en buena forma.
La capacidad aeróbica tiene que ver con la eficacia con la que el sistema cardiovascular transporta el
oxígeno a los distintos órganos del cuerpo. Cuanto mayor sea la capacidad aeróbica, más fuerte y eficaz
será el corazón. Una buena capacidad aeróbica tiene muchas ventajas para la salud. Por ejemplo, ayuda a
reducir la hipertensión y el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y apoplejías. Para mejorar su
capacidad aeróbica, necesitará de media unas 6 semanas de entrenamiento regular para observar un
cambio apreciable en su OwnIndex. La mejoría será más rápida en las personas con peor condición física.
Cuanto mayor sea la capacidad aeróbica, menores serán las mejoras en el valor OwnIndex.
Los ejercicios ideales para mejorar la capacidad aeróbica son los que movilizan grupos musculares
grandes. Entre estas actividades se encuentran, por ejemplo, correr, ir en bicicleta, caminar, nadar, remar,
patinar y hacer esquí de fondo.
Para realizar el seguimiento de su progreso, empiece midiendo su OwnIndex un par de veces durante las
dos primeras semanas para obtener un valor de referencia, y a continuación, repita la prueba una vez al
mes aproximadamente.
El Polar Fitness Test también calcula la predicción de la frecuencia cardiaca máxima (FC
de FC -p predice su frecuencia cardiaca máxima individual con mayor exactitud que la fórmula basada
máx
en la edad (220 menos la edad). Para obtener más información sobre la FC
Ajustes del usuario (página 39).
Para garantizar que se obtienen unos resultados fiables, es necesario tener en cuenta los siguientes
requisitos básicos:
• Puede realizar la prueba en cualquier sitio, en su casa, en la oficina o en el gimnasio, siempre que el
ambiente sea tranquilo. No debe haber ruidos (por ejemplo, televisión, radio o teléfono) ni nadie que le
moleste.
• Realice la prueba siempre en las mismas condiciones y a la misma hora.
• Procure no comer mucho ni fumar en las 2-3 horas previas a la prueba.
• Evite realizar esfuerzos físicos intensos así como consumir bebidas alcohólicas o estimulantes
farmacológicos el día de la prueba y el día anterior a la misma.
• Debe estar relajado y tranquilo. Túmbese y relájese durante 1-3 minutos antes de realizar la prueba.

Antes de la prueba

Colóquese el transmisor
Para obtener más información, consulte el apartado Colocación del transmisor (página 13).
Introduzca la información sobre el usuario
Seleccione
Ajustes > Usuario
Antes de poder realizar el Polar Fitness Test, introduzca la información personal del usuario y el nivel de
46 Pruebas
.
-p). El valor
máx
, consulte el apartado
máx