Crivit 292880 Instrucciones De Uso página 11

flexionadas. La comba se encuentra detrás de
los pies.
2. Mantenga los brazos ligeramente flexionados
y los codos cerca del cuerpo.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales y de los
brazos.
4. Al mismo tiempo, mueva la comba partiendo
de la muñeca por encima de la cabeza hacia
delante y salte ligeramente hacia arriba para
dejar pasar la comba por debajo de los pies.
5. Al llegar, coloque los pies primero hacia un
lado y en el siguiente salto hacia el otro lado,
de forma que se realicen saltos laterales.
6. Repita el ejercicio 10-15 veces en tres tandas.
Importante: Tenga cuidado de
mantener la tensión del cuerpo
mientras realiza el ejercicio y evite
realizar saltos demasiado altos. Mueva
la comba únicamente con movimientos
de las muñecas. Amortigüe el aterrizaje
de los pies en el suelo ligeramente con
las rodillas.
Saltos con una pierna (fig. I)
Posición de salida
1. Colóquese con los pies separados a la
anchura de la pelvis y las rodillas ligeramente
flexionadas. La comba se encuentra detrás de
los pies.
2. Mantenga los brazos ligeramente flexionados
y los codos cerca del cuerpo.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales y de los
brazos.
4. Al mismo tiempo, mueva la comba partiendo
de la muñeca por encima de la cabeza hacia
delante y salte a la pata coja hacia arriba
para dejar pasar la comba por debajo de los
pies. Desplace la pierna que no salta
flexionada hacia atrás.
5. Cambie de pierna en cada salto y repita el
ejercicio 10-15 veces en tres tandas.
Importante: Tenga cuidado de
mantener la tensión del cuerpo
mientras realiza el ejercicio y evite
realizar saltos demasiado altos. Mueva
la comba únicamente con movimientos
de las muñecas.
Amortigüe el aterrizaje de los pies en el
suelo ligeramente con las rodillas.
Salto cruzado (fig. J)
Posición de salida
1. Colóquese con los pies separados a la
anchura de la pelvis y las rodillas ligeramente
flexionadas. La comba se encuentra detrás de
los pies.
2. Mantenga los brazos cruzados delante del
cuerpo y ligeramente flexionados. Sostenga
las asas del artículo como se muestra en la
figura con los codos pegados al cuerpo.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales y de los
brazos.
4. Al mismo tiempo, mueva la comba partiendo
de la muñeca por encima de la cabeza
hacia delante y salte con los pies cerrados
y encogidos hacia atrás o con las piernas
cruzadas hacia arriba para dejar pasar la
comba por debajo de los pies.
5. Repita el ejercicio 10-15 veces en tres tandas.
Importante: Mantenga la tensión del
cuerpo mientras realiza el ejercicio.
Mueva la comba únicamente con
movimientos de las muñecas.
Amortigüe el aterrizaje de los pies en el
suelo ligeramente con las rodillas.
Paso doble (fig. K)
Posición de salida
1. Colóquese con los pies separados a la
anchura de la pelvis y las rodillas ligeramente
flexionadas. La comba se encuentra detrás de
los pies.
2. Mantenga los brazos ligeramente flexionados
y los codos cerca del cuerpo.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales y de los
brazos.
4. Mueva la comba partiendo de la muñeca
rápidamente por encima de la cabeza hacia
delante, suba las rodillas y salte con fuerza
hacia arriba para dejar pasar la comba dos
veces por debajo de los pies.
5. Repita el ejercicio 10-15 veces en tres tandas.
ES 11