Posición Base; Salto Básico Andando/Corriendo (Fig. E) Posición De Salida - Crivit 292880 Instrucciones De Uso

Nota: Tenga cuidado de mover la comba
tranquilamente formando pequeños círculos
partiendo de la muñeca. Los saltos no deben ser
demasiado amplios, es decir, debe saltar sólo lo
suficiente para que la comba pase por debajo
de sus pies.
Posición base
• Coja las asas cerca de la comba con ambas
manos sin apretar.
• Mantenga los hombros y los codos relajados,
los codos quedando cerca del cuerpo.
• Flexione las rodillas ligeramente y mantenga
la espalda recta.
Salto básico andando/corriendo
(fig. E)
Posición de salida
1. Adelante un pie y sostenga el artículo de
forma que la comba quede entre el pie que
está delante y el que está detrás.
2. Mantenga los brazos relajados y los codos
cerca del cuerpo.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales y de los
brazos.
4. Levante el pie posterior y mueva al mismo
tiempo la comba hacia atrás por encima de la
cabeza partiendo de la muñeca.
5. Levante el pie delantero hasta que la comba
pueda pasar por él.
6. Repita este ejercicio 10-15 veces en tres
tandas y ponga el otro pie delante.
Importante: Tenga cuidado de
mantener la tensión del cuerpo mientras
realiza el ejercicio y evite realizar saltos
aquí. Mueva la comba de forma que
pueda andar o correr. Mueva la comba
únicamente con movimientos de las
muñecas. Amortigüe el aterrizaje de
los pies en el suelo ligeramente con las
rodillas.
Salto básico con ambas piernas
(fig. F)
Posición de salida
1. Colóquese con los pies separados a la
anchura de la pelvis y las rodillas ligeramente
flexionadas. La comba se encuentra detrás de
los pies.
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2. Mantenga los brazos ligeramente flexionados
y los codos cerca del cuerpo.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales y de los
brazos.
4. Al mismo tiempo, mueva la comba partiendo
de la muñeca por encima de la cabeza hacia
delante y salte ligeramente hacia arriba para
dejar pasar la comba por debajo de los pies.
5. Repita el ejercicio 10-15 veces en tres tandas.
Importante: Tenga cuidado de
mantener la tensión del cuerpo
mientras realiza el ejercicio y evite
realizar saltos demasiado altos. Mueva
la comba únicamente con movimientos
de las muñecas. Amortigüe el aterrizaje
de los pies en el suelo ligeramente con
las rodillas.
Salto con paso (fig. G)
Posición de salida
1. Adelante un pie y sostenga el artículo de
forma que la comba se encuentre detrás de
los pies.
2. Mantenga los brazos relajados y los codos
cerca del cuerpo.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales y de los
brazos.
4. Mueva la cuerda partiendo de la muñeca por
detrás, por encima de la cabeza.
5. Desplace los pies un poco hacia detrás al
elevarlos y mueva la comba en la posición de
pasos por debajo de los pies.
6. Repita este ejercicio 10-15 veces en tres
tandas y ponga el otro pie delante.
Importante: Tenga cuidado de
mantener la tensión del cuerpo
mientras realiza el ejercicio y evite
realizar saltos demasiado altos. Mueva
la comba únicamente con movimientos
de las muñecas. Amortigüe el aterrizaje
de los pies en el suelo ligeramente con
las rodillas.
Slalom con ambas piernas (fig. H)
Posición de salida
1. Colóquese con los pies separados a la
anchura de la pelvis y las rodillas ligeramente