Crivit 292880 Instrucciones De Uso página 23

4. Ao mesmo tempo movimente a corda com o
pulso por cima da cabeça para a frente e dê
um pequeno salto para fazer passar a corda
por baixo dos pés.
5. Ao levantar coloque os pés de lado, primeiro
para um lado, e no próximo salto para o
outro de forma a criar saltos laterais.
6. Repita este exercício 10 - 15 vezes em três
séries.
Importante: Certifique-se de que
mantém o corpo contraído e evita saltos
muito altos durante o exercício. Mova
a corda apenas com o movimento
do pulso. Amorteça ligeiramente a
aterragem dos pés no solo com os
joelhos.
Saltos com uma perna (fig. I)
Posição inicial
1. Posicione-se com as pernas abertas à largura
da anca e com os joelhos ligeiramente
fletidos. A corda encontra-se atrás dos pés.
2. Mantenha os braços ligeiramente dobrados e
os cotovelos junto ao corpo.
Posição final
3. Contraia os músculos dos braços e os
abdominais.
4. Ao mesmo tempo movimente a corda com o
pulso por cima da cabeça para a frente e dê
um pequeno salto apoiado numa perna para
fazer passar a corda por baixo dos pés. A
perna que não salta fica dobrada para trás.
5. Troque de perna em cada salto e repita este
exercício 10 - 15 vezes em três séries.
Importante: Certifique-se de que
mantém o corpo contraído e evita saltos
muito altos durante o exercício. Mova
a corda apenas com o movimento
do pulso. Amorteça ligeiramente a
aterragem dos pés no solo com os
joelhos.
Cruzar a corda (fig. J)
Posição inicial
1. Posicione-se com as pernas abertas à largura
da anca e com os joelhos ligeiramente
fletidos. A corda encontra-se atrás dos pés.
2. Mantenha os braços cruzados e ligeiramente
dobrados em frente ao tronco. Mantenha os
punhos do artigo conforme o ilustrado na
figura e os cotovelos junto ao corpo.
Posição final
3. Contraia os músculos dos braços e os
abdominais.
4. Ao mesmo tempo movimente a corda com o
pulso por cima da cabeça para a frente e dê
um salto com os pés juntos e puxados bem
para trás ou com as pernas cruzadas para
fazer passar a corda por baixo dos pés.
5. Repita este exercício 10 - 15 vezes em três
séries.
Importante: Certifique-se de que
mantém o corpo contraído durante o
exercício. Mova a corda apenas com
o movimento do pulso. Amorteça
ligeiramente a aterragem dos pés no
solo com os joelhos.
Passagem dupla da corda (fig. K)
Posição inicial
1. Posicione-se com as pernas abertas à largura
da anca e com os joelhos ligeiramente
fletidos. A corda encontra-se atrás dos pés.
2. Mantenha os braços ligeiramente dobrados e
os cotovelos junto ao corpo.
Posição final
3. Contraia os músculos dos braços e os
abdominais.
4. Movimente rapidamente a corda com o pulso
por cima da cabeça para a frente, puxe os
joelhos e dê um salto grande, para fazer
passar a corda duas vezes por baixo dos
pés.
5. Repita este exercício 10 - 15 vezes em três
séries.
Importante: Certifique-se de que
mantém o corpo contraído e dá saltos
altos durante o exercício para poder
passar a corda duas vezes por baixo
do corpo no espaço de um salto. Mova
a corda apenas com o movimento
do pulso. Amorteça ligeiramente a
aterragem dos pés no solo com os
joelhos.
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