Aquecimento; Sugestões De Exercícios - Crivit 292880 Instrucciones De Uso

Postura inicial
• Agarre relaxadamente os punhos com as
mãos junto à corda.
• Mantenha os ombros e os cotovelos
descontraídos e os cotovelos junto ao corpo.
• Dobre ligeiramente os joelhos e mantenha as
costas direitas.
Salto inicial a andar/correr (fig. E)
Posição inicial
1. Coloque um pé para a frente e mantenha o
artigo de forma que a corda esteja entre o
pé dianteiro e o traseiro.
2. Mantenha os braços descontraídos e os
cotovelos junto ao corpo.
Posição final
3. Contraia os músculos dos braços e os
abdominais.
4. Puxe o pé de trás para cima ao mesmo
tempo que movimenta a corda com o pulso
para trás por cima da cabeça.
5. Levante o pé da frente até uma altura
suficiente para a corda passar.
6. Repita este exercício 10 -15 vezes em três
séries e, em seguida, coloque o outro pé na
frente.
Importante: Certifique-se de que
mantém o corpo contraído e evita saltos
durante o exercício. Mova a corda de
forma a apenas caminhar ou correr.
Mova a corda apenas com o movimento
do pulso. Amorteça ligeiramente a
aterragem dos pés no solo com os
joelhos.
Salto inicial com as duas pernas
(fig. F)
Posição inicial
1. Posicione-se com as pernas abertas à largura
da anca e com os joelhos ligeiramente
fletidos. A corda encontra-se atrás dos pés.
2. Mantenha os braços ligeiramente dobrados e
os cotovelos junto ao corpo.
Posição final
3. Contraia os músculos dos braços e os
abdominais.
22 PT
4. Ao mesmo tempo movimente a corda com o
pulso por cima da cabeça para a frente e dê
um pequeno salto para fazer passar a corda
por baixo dos pés.
5. Repita este exercício 10 - 15 vezes em três
séries.
Importante: Certifique-se de que
mantém o corpo contraído e evita saltos
muito altos durante o exercício. Mova
a corda apenas com o movimento
do pulso. Amorteça ligeiramente a
aterragem dos pés no solo com os
joelhos.
Salto a passo (fig. G)
Posição inicial
1. Posicione-se com um pé para a frente de
forma a manter a corda atrás dos pés.
2. Mantenha os braços descontraídos e os
cotovelos junto ao corpo.
Posição final
3. Contraia os músculos dos braços e os
abdominais.
4. Movimente a corda com o pulso desde a
parte de trás e por cima da cabeça.
5. Ao subir, puxe os pés um pouco para trás e
balance a corda na posição de passo por
baixo dos pés.
6. Repita este exercício 10 -15 vezes em três
séries e, em seguida, coloque o outro pé na
frente.
Importante: Certifique-se de que
mantém o corpo contraído e evita saltos
muito altos durante o exercício. Mova
a corda apenas com o movimento
do pulso. Amorteça ligeiramente a
aterragem dos pés no solo com os
joelhos.
Slalom com as duas pernas (fig. H)
Posição inicial
1. Posicione-se com as pernas abertas à largura
da anca e com os joelhos ligeiramente
fletidos. A corda encontra-se atrás dos pés.
2. Mantenha os braços ligeiramente dobrados e
os cotovelos junto ao corpo.
Posição final
3. Contraia os músculos dos braços e os
abdominais.