Esercizi Proposti - Crivit 292880 Instrucciones De Uso

4. Compiere movimenti circolari in avanti con
il braccio sinistro e destro, e dopo un minuto
all'indietro.
Importante: non dimenticare di
continuare a respirare tranquillamente!

Esercizi proposti

In seguito vi proponiamo solo alcuni dei molti
esercizi possibili.
Avvertenza: assicurarsi di muovere la corda
con piccoli movimenti tranquilli e circolari
che partono dai polsi. I salti devono essere
economici, ovvero bisogna saltare solo quanto
necessario a far passare la corda sotto ai piedi.
Postura di base
• Afferrare le maniglie con una presa non
troppo stretta e tenendo le mani vicine alla
corda.
• Tenere sciolte le spalle e i gomiti, e tenere i
gomiti vicino al corpo.
• Piegare leggermente le ginocchia e tenere la
schiena dritta.
Salto di base in marcia/corsa
(imm. E)
Posizione di partenza
1. Mettere un piede in avanti e tenere l'articolo
in modo che la corda si trovi tra il piede
davanti e il piede dietro.
2. Tenere le braccia sciolte e i gomiti vicino al
corpo.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura delle braccia e
dell'addome.
4. Sollevare il piede dietro e spostare
contemporaneamente la corda all'indietro
facendola passare sopra alla testa con un
movimento che parte dai polsi.
5. Sollevare il piede davanti quanto basta per
far passare la corda sotto ad esso.
6. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna e portare quindi in avanti
l'altro piede.
Importante: durante l'esercizio fare
attenzione a mantenere la tensione
corporea ed evitare i salti. Muovere
la corda in modo da essere ancora
in grado di camminare o di correre.
16 IT/MT
Muovere la corda solo tramite
movimenti che partono dai polsi.
Ammortizzare leggermente con le
ginocchia l'atterraggio dei piedi sul
pavimento.
Salto di base con entrambe le
gambe (imm. F)
Posizione di partenza
1. Mettersi in posizione eretta con i piedi alla
larghezza del bacino e con le ginocchia
leggermente piegate. La corda si trova dietro
ai piedi.
2. Tenere le braccia leggermente piegate e i
gomiti vicino al corpo.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura delle braccia e
dell'addome.
4. Spostare la corda in avanti facendola passare
sopra alla testa, con un movimento che
parte dai polsi, e contemporaneamente
saltare leggermente in alto per far passare la
corda sotto ai piedi.
5. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna.
Importante: durante l'esercizio fare
attenzione a mantenere la tensione
corporea ed evitare salti troppo
alti. Muovere la corda solo tramite
movimenti che partono dai polsi.
Ammortizzare leggermente con le
ginocchia l'atterraggio dei piedi sul
pavimento.
Salto laterale (imm. G)
Posizione di partenza
1. Mettere un piede in avanti e tenere l'articolo
in modo che la corda si trovi dietro ai piedi.
2. Tenere le braccia sciolte e i gomiti vicino al
corpo.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura delle braccia e
dell'addome.
4. Spostare la corda da dietro, facendola
passare sopra alla testa con un movimento
che parte dai polsi.