Indicações Gerais Para O Treino - Crivit 292880 Instrucciones De Uso

O comprimento correto da corda
• Verifique se a corda tem o comprimento ideal.
Este é alcançado quando você está no centro
da corda e ambas as extremidades (incluindo
os punhos) chegam até debaixo das axilas
(fig. D).
• Se a corda ainda não tiver o comprimento
ideal para si, corrija o comprimento.
• Solte os parafusos na extremidade superior d
os punhos para encurtar a corda.
Remova a corda do suporte e aumente as
extremidades da corda que estão de fora dos
punhos. Encurte as extremidades da corda
para a prolongar.
• Nota! Certifique-se de que os fixadores para
corda estão à mesma distância dos punhos
para garantir um impulso uniforme.
Colocação dos pesos para punhos
(fig. C)
• O conjunto de cordas inclui 2 pesos para
punho de 50 g (4) ou 100 g (5).
• Pode treinar sem pesos adicionais ou com
50 g ou 100 g por punho.
Nota: Se desejar treinar com pesos adicio-
nais, certifique-se de que os dois punhos têm o
mesmo peso.
1. Desenrosque as capas das extremidades da
extremidade inferior do punho.
2. Se necessário, retire os pesos colocados e
troque-os por pesos mais leves ou mais pesa-
dos. Os dois punhos têm sempre o mesmo peso.
3. Enrosque as capas das extremidades
novamente nos punhos. Certifique-se de que
as capas das extremidades estão bem enros-
cadas.
Indicações gerais para o
treino
Sequência de treino
•Use vestuário desportivo confortável e
sapatilhas.
• Faça um aquecimento antes do treino e
realize o treino gradualmente.
• Faça pausas suficientemente longas entre os
exercícios e beba bastantes líquidos.
• Nas primeiras vezes, nunca treine com
a carga muito elevada. Vá aumentando
gradualmente a intensidade do treino.
• Execute todos os exercícios a um ritmo regular,
sem movimentos bruscos nem demasiado
rápido.
• Mantenha uma respiração regular. Expire ao
contrair os músculos e inspire ao relaxar.
• Mantenha uma postura correta durante a
execução dos exercícios.
Aquecimento
Reserve tempo suficiente para o aquecimento
antes do treino. Em seguida, iremos descrever
alguns exercícios simples.
Deverá repetir os exercícios 2 a 3 vezes.
Músculos do pescoço
1. Vire lentamente a cabeça para a esquerda e
para a direita. Repita este movimento 4 a 5
vezes.
2. Mova a cabeça lentamente em círculos,
primeiro num sentido e depois no outro.
Braços e ombros
1. Cruze os dedos atrás das costas e levante
os braços com cuidado. Quando inclinar
o tronco para a frente, todos os músculos
estarão bem aquecidos.
2. Gire os dois ombros ao mesmo tempo
para a frente e, após um minuto, no sentido
contrário.
3. Levante os ombros no sentido das orelhas e
volte a deixá-los cair.
4. Rode alternadamente o braço esquerdo e
o braço direito para a frente e, após um
minuto, para trás.
Importante: Não se esqueça de respirar
com calma!
Sugestões de exercícios
Em seguida, será apresentada uma seleção de
exercícios.
Nota: Certifique-se de que move a corda com
os pulsos executando pequenos movimentos
circulares. Os saltos devem ser económicos,
ou seja, apenas deve saltar a uma altura que
permita a passagem da corda por baixo dos
pés.
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