Stretching; Braccia E Spalle; Cura E Conservazione - Crivit 292880 Instrucciones De Uso

5. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna.
Importante: durante l'esercizio fare
attenzione a mantenere la tensione
corporea. Muovere la corda solo
tramite movimenti che partono dai
polsi.
Ammortizzare leggermente con le
ginocchia l'atterraggio dei piedi sul
pavimento.
Passaggio doppio (imm. K)
Posizione di partenza
1. Mettersi in posizione eretta con i piedi alla
larghezza del bacino e con le ginocchia
leggermente piegate. La corda si trova dietro
ai piedi.
2. Tenere le braccia leggermente piegate e i
gomiti vicino al corpo.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura delle braccia e
dell'addome.
4. Spostare la corda in avanti facendola passare
velocemente sopra alla testa, con un
movimento che parte dai polsi, sollevare le
ginocchia e saltare in alto di quanto basta per
far passare la corda due volte sotto ai piedi.
5. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna.
Importante: durante l'esercizio fare
attenzione a mantenere la tensione
corporea e a fare salti alti. Muovere
la corda solo tramite movimenti che
partono dai polsi. Ammortizzare
leggermente con le ginocchia
l'atterraggio dei piedi sul pavimento.
Saltellare da accovacciati (imm. L)
Posizione di partenza
1. Mettersi in posizione eretta con le ginocchia
leggermente piegate e accovacciarsi quindi
sulle ginocchia. La corda si trova dietro ai
piedi.
2. Tenere le braccia leggermente piegate e i
gomiti vicino al corpo.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura delle braccia e
dell'addome.
18 IT/MT
4. Spostare la corda in avanti facendola passare
sopra alla testa, con un movimento che parte
dai polsi, contemporaneamente saltellare da
accovacciati e sollevare le ginocchia per far
passare la corda sotto ai piedi.
5. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna.
Importante: durante l'esercizio fare
attenzione a mantenere la tensione
corporea ed evitare salti troppo
alti. Muovere la corda solo tramite
movimenti che partono dai polsi.
Ammortizzare leggermente con le
ginocchia l'atterraggio dei piedi sul
pavimento.

Stretching

Dopo ogni training, prendersi del tempo
sufficiente per fare stretching. In seguito vi
mostriamo alcuni semplici esercizi.
Ogni esercizio va ripetuto da 3 volte per ogni
lato, per 15-30 secondi.
Muscolatura della nuca
1. Mettersi in piedi rilassati. Spostare con
cautela la testa con una mano, prima verso
sinistra, poi verso destra. Con questo esercizio
si distendono i lati del collo.

Braccia e spalle

1. Mettersi in posizione eretta, le ginocchia sono
leggermente piegate.
2. Spostare il braccio destro dietro la testa, fino
a quando la mano destra si viene a trovare
tra le scapole.
3. Afferrare con la mano sinistra il gomito destro
e spostarlo all'indietro.
4. Invertire i lati e ripetere l'esercizio.

Cura e conservazione

Conservare l'articolo in un luogo inaccessibile
ai bambini. Arrotolare la corda quando non la
si utilizza. Non agganciare mai la corda ad un
gancio o simili, e non piegare la corda.
Ciò potrebbe provocare una deformazione
continua della corda.