Crivit 292880 Instrucciones De Uso página 17

5. Mentre si sollevano i piedi, spostarli
leggermente all'indietro e far passare la
corda sotto ai piedi mentre si è nella
posizione del passo.
6. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna e portare quindi in avanti
l'altro piede.
Importante: durante l'esercizio fare
attenzione a mantenere la tensione
corporea ed evitare salti troppo
alti. Muovere la corda solo tramite
movimenti che partono dai polsi.
Ammortizzare leggermente con le
ginocchia l'atterraggio dei piedi sul
pavimento.
Slalom con entrambe le gambe
(imm. H)
Posizione di partenza
1. Mettersi in posizione eretta con i piedi alla
larghezza del bacino e con le ginocchia
leggermente piegate. La corda si trova dietro
ai piedi.
2. Tenere le braccia leggermente piegate e i
gomiti vicino al corpo.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura delle braccia e
dell'addome.
4. Spostare la corda in avanti facendola passare
sopra alla testa, con un movimento che
parte dai polsi, e contemporaneamente
saltare leggermente in alto per far passare la
corda sotto ai piedi.
5. Quando si ricade a terra mettere i piedi
lateralmente, dapprima su un lato e poi con
il salto successivo sull'altro lato, in modo che
si vengano a creare dei salti laterali.
6. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna.
Importante: durante l'esercizio fare
attenzione a mantenere la tensione
corporea ed evitare salti troppo
alti. Muovere la corda solo tramite
movimenti che partono dai polsi.
Ammortizzare leggermente con le
ginocchia l'atterraggio dei piedi sul
pavimento.
Salti ad una gamba (imm. I)
Posizione di partenza
1. Mettersi in posizione eretta con i piedi alla
larghezza del bacino e con le ginocchia
leggermente piegate. La corda si trova dietro
ai piedi.
2. Tenere le braccia leggermente piegate e i
gomiti vicino al corpo.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura delle braccia e
dell'addome.
4. Spostare la corda in avanti facendola passare
sopra alla testa, con un movimento che
parte dai polsi, e contemporaneamente
saltare leggermente in alto su una gamba
per far passare la corda sotto ai piedi.
L'altra gamba che non salta va tenuta piegata
all'indietro.
5. Cambiare gamba ad ogni salto e ripetere
questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna.
Importante: durante l'esercizio fare
attenzione a mantenere la tensione
corporea ed evitare salti troppo
alti. Muovere la corda solo tramite
movimenti che partono dai polsi.
Ammortizzare leggermente con le
ginocchia l'atterraggio dei piedi sul
pavimento.
Incrociare la corda (imm. J)
Posizione di partenza
1. Mettersi in posizione eretta con i piedi alla
larghezza del bacino e con le ginocchia
leggermente piegate. La corda si trova dietro
ai piedi.
2. Tenere le braccia incrociate e leggermente
piegate davanti al corpo. Tenere in mano
le maniglie dell'articolo come indicato
nell'immagine e i gomiti vicino al corpo.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura delle braccia e
dell'addome.
4. Spostare la corda in avanti facendola passare
sopra alla testa, con un movimento che parte
dai polsi, e contemporaneamente saltare con
i piedi chiusi e molto tirati all'indietro oppure a
gambe incrociate, per far passare la corda
sotto ai piedi.
IT/MT 17