Aplicaciones Específicas - Compex Fitness Manual De Instrucciones

Aplicaciones específicas
Al final de un ciclo, puede comen-
zar un nuevo ciclo con el nivel in-
mediatamente superior, o bien realizar
un mantenimiento de 1 sesión por
semana con el último nivel utilizado
Desea iniciarse en el entrenamiento
muscular con la electroestimulación
S i usted es una persona sedentaria, un
aumento elevado de la actividad muscular
suele provocar fuertes y desagradables
agujetas. Esto suele impedir o dificultar
los movimientos de la vida cotidiana, por
ejemplo, el hecho de subir y – sobre todo
– bajar escaleras.
P ara evitar estas molestias, el programa
Iniciación muscular impone un trabajo
muscular muy progresivo y especialmente
adaptado para los músculos del debutante
que nunca se han estimulado con un
Compex.
Duración del ciclo: 3 sem., 2 x/sem.
c
Programa: Iniciación muscular 8
G
Desea Ud. obtener unos brazos
tonificados con un aumento moderado del
volumen muscular
L a mayoría de las actividades físicas vo-
luntarias, como el jogging o la bicicleta,
solicitan poco los músculos de los brazos.
Por eso es importante compensar esta
carencia muscular con sesiones de
electrostimulación.
E l programa Musculación ofrece la posibi-
lidad de imponer una gran cantidad de
trabajo específico para los músculos de la
parte superior del cuerpo, favoreciendo
así un desarrollo armonioso de los brazos,
con músculos firmes y bien definidos.
Duración del ciclo: 5 sem., 4 x/sem.
Ej. por 1 sem.
Lu: 45'-1h de actividad física voluntaria (jog-
ging, natación, ciclismo, fitness, etc.), se-
guido de 1 x Musculación 19
D , 20
e
21
D
Ma: Descanso
Mi: 1 x Musculación 19
D , 20 D o 21
130
Jue: 45'-1h de actividad física voluntaria (jog-
ging, natación, ciclismo, fitness, etc.)
Vie: 1 x Musculación 19 D , 20
Sa: Descanso
Do: 1 x Musculación 19 , 20
D
Desea Ud. desarrollar sus pectorales
P ara conseguir unos músculos pectorales
muy desarrollados, es necesario imponer-
les un trabajo intenso. En entrenamiento
voluntario, este tipo de trabajo equivale a
efectuar ejercicios en sala de muscula-
ción con cargas elevadas, lo que provoca
un trabajo traumatizante para las articula-
ciones y los tendones que intervienen.
E l programa Body building está perfecta-
mente adaptado para aumentar considera-
blemente el volumen muscular de los
pectorales, sin los esfuerzos típicos de los
ejercicios voluntarios.
Las normas internacionales vigentes
exigen una advertencia referente a
la aplicación de los electrodos en el
tórax (se incrementa el riesgo de fibrila-
ción cardiaca).
Duración del ciclo: 5 sem., 3 x/sem.
Ej. por 1 sem.
Lu: Descanso
Ma: Entrenamiento voluntario centrado en los
músculos pectorales, a continuación
t
1 x Body building 43 C
Mi: Descanso
Jue: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos pectorales, a continuación
t
1 x Body building 43
C
Vie: Descanso
Sa: Entrenamiento voluntario centrado en los
músculos pectorales, a continuación
t
1 x Body building 43 C
Do: Descanso
D o
e
D
Desea aumentar su resistencia durante
el entrenamiento de jogging
e G racias al programa
D o 21 D
más cómodo al correr, y será capaz de
alargar sus sesiones.
e
o 21
D D
E ste programa le permitirá además, si
practica Ud. con regularidad el jogging no
competitivo y no puede efectuar una se-
sión de entrenamiento, reemplazar el en-
trenamiento no realizado por una sesión
de estimulación.
Duración del ciclo: 8 sem., 2-3 x/sem.
Ej. por 1 sem.
Lu: 30'-1h de jogging o de actividad física en
sala de fitness
Ma: 1 x Jogging 8
Mi: 45'-1h de actividad física en sala de
fitness
Jue: 1 x Jogging 8
Vie: Descanso
Sa: 1h de actividad física voluntaria (jogging,
natación, ciclismo, etc.), seguida de
1 x Jogging 8
Do: Descanso
Desea Ud. adoptar un modo de
entrenamiento muscular variado
G racias a sus 8 secuencias que se suceden
automáticamente, el programa
miento combinado
esfuerzos variados en el curso de una
misma sesión. Permite no dar la preferen-
cia a un esfuerzo muscular concreto, sino
alcanzar un nivel correcto en todos los
modos de esfuerzo muscular (aguante, re-
sistencia, fuerza).
Duración del ciclo: 6 sem., 2-3 x/sem.
Ej. por 1 sem.
Jogging , se sentirá
Lu: 1 x Entrenamiento combinado 8
y después, 1 x Recuperación activa 8
Ma: Entrenamiento voluntario habitual
Mi: 1 x Entrenamiento combinado 8
y después, 1 x Recuperación activa 8
Jue: Entrenamiento voluntario habitual
Vie: 1 x Entrenamiento combinado 8
y después, 1 x Recuperación activa 8
(opcional)
Sa: Entrenamiento voluntario habitual o otra
actividad física al aire libre
Do: Descanso
-
G
Desea recuperarse mejor y más rápido
-
G
después de un esfuerzo
U na sesión con el programa
activa , que acelera la evacuación de las
toxinas, le ayudará a relajar sus músculos
-
G (opcional)
y a restaurar más rápidamente su equili-
brio muscular, tras cualquier tipo de acti-
vidad realizada.
E ste programa se acostumbra a utilizar de
15 minutos a 3 horas después de un es-
fuerzo físico. Si el resultado es insufi-
ciente, la sesión se podrá repetir
inmediatamente. Si se constata una persis-
Entrena-
tencia de agujetas y/o de contracturas,
impone a los músculos
también se puede hacer otra sesión al día
siguiente.
U n ejemplo de utilización de este pro-
grama se propone anteriormente en la
aplicación "Desea Ud. adoptar un modo
de entrenamiento muscular variado".
c
G ,
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G ,
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G ,
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Recuperación
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