Compex Fitness Manual De Instrucciones página 80

Specifieke toepassingen
Aan het einde van een cyclus kunt u
ofwel een nieuwe cyclus beginnen
met het eerstvolgende hogere niveau, ofwel
een onderhoudscyclus volgen van 1 sessie
per week op het laatst gebruikte niveau
U wilt aanvangen met spiertraining met
elektrostimulatie
A ls u inactief bent, kan een plotseling
aanwenden van lichamelijke inspanning
gevolgd worden door hevige en oncom-
fortabele spierpijnen. Dit leidt vaak tot on-
gemak bij het uitvoeren van de dagelijkse
bewegingen, zoals het oplopen en vooral
aflopen van trappen.
O m dergelijke ongemakken te vermijden,
legt het programma Start spiertraining
zeer geleidelijke spierarbeid aan de spie-
ren op, speciaal aangepast aan spieren
van beginners die nog nooit werden
gestimuleerd met een Compex.
Duur van de cyclus: 3 weken, 2 x/week
c
Programma: Start spiertraining 8
G
U wilt harmonieuze armspieren krijgen
met een gematigde vergroting van het
spiervolume
D e meeste vrijwillige fysieke activiteiten,
zoals joggen of fietsen, vergen weinig van
de armspieren. Daarom is het zeer interes-
sant dit gemis te compenseren door elek-
trostimulatiesessies aan het vrijwillige
trainingsprogramma toe te voegen.
H et programma Spiertraining biedt de mo-
gelijkheid een intensieve specifieke arbeid
aan de spieren van het bovenlichaam op
te leggen en zorgt ervoor dat de armen
zich harmonieus ontwikkelen, met stevige
en goed gevormde spieren.
Duur van de cyclus: 5 weken, 4 x/week
Voorbeeld voor 1 week
Ma: 45'-1h vrijwillige lichamelijke inspanning
(joggen, zwemmen, fietsen, fitness, enz.),
vervolgens 1 x Spiertraining 19
D , 20
e
21
D
Di: Rust
Wo: 1 x Spiertraining 19
D , 20 D of 21
156
Do: 45'-1h vrijwillige lichamelijke inspanning
(joggen, zwemmen, fietsen, fitness, enz.)
Vr: 1 x Spiertraining 19 D , 20 D
Za: Rust
Di: 1 x Spiertraining 19 , 20
D D
U wilt uw borstspieren ontwikkelen
O m goed ontwikkelde borstspieren te ver-
krijgen, is een intensieve training noodza-
kelijk. Tijdens vrijwillige trainingen,
betekent dit oefeningen in de fitnesszaal
met zware belastingen, met traumatise-
rende gevolgen voor de betrokken
gewrichten en pezen.
H et programma Body building is perfect
aangepast om het volume van de borst-
spieren aanzienlijk te vergroten zonder de
nadelen van de vrijwillige oefeningen.
De geldende internationale normen
eisen dat wordt gewaarschuwd
tegen het aanbrengen van de elek-
een
troden ter hoogte van de borstkas (ver-
hoogd gevaar voor hartfibrillatie).
Duur van de cyclus: 5 weken, 3 x/week
Voorbeeld voor 1 week
Ma: Rust
Di: Vrijwillige training gericht op de borstspie-
ren, vervolgens 1 x Body building 43
Wo: Rust
Do: Vrijwillige training gericht op de borstspie-
ren, vervolgens 1 x Body building 43
Vr: Rust
Za: Vrijwillige training gericht op de borstspie-
ren, vervolgens 1 x Body building 43
Di: Rust
D of
e
D
U wilt uw uithoudingsvermogen
vergroten tijdens uw joggingsessies
e D ankzij het programma
of 21 D
zich meer op uw gemak wanneer u jogt
en bent u in staat om gemakkelijker lange
e
of 21
D
jogsessies te houden.
B ovendien biedt dit programma u de mo-
gelijkheid, als u regelmatig recreatief jogt
en geen tijd hebt voor een trainingssessie,
de gemiste training op zeer nuttige wijze
te vervangen door een stimulatiesessie.
Duur van de cyclus: 8 weken, 2-3 x/week
Voorbeeld voor 1 week
Ma: 30'-1h joggen of fysieke activiteit in de
fitnesszaal
Di: 1 x Jogging 8
Wo: 45'-1h fysieke activiteit in de fitnesszaal
Do: 1 x Jogging 8
Vr: Rust
Za: 1h vrijwillige lichamelijke inspanning (jog-
gen, zwemmen, fietsen, enz.), vervolgens
1 x Jogging 8
Di: Rust
U wilt uw spieren op een veelzijdige
wijze trainen
D ankzij zijn 8 sequenties die elkaar auto-
t
C
matisch opvolgen, legt het programma
Mix training
waaier aan oefeningen op aan de spieren.
Het legt niet de nadruk op één bepaalde
t
C
spierprestatie, maar zorgt ervoor dat u een
correct niveau bereikt in alle aspecten van
de spieractiviteit (uithoudingsvermogen,
t weerstand, kracht).
C
Duur van de cyclus: 6 weken, 2-3 x/week
Voorbeeld voor 1 week
Ma: 1 x Mix training 8
vervolgens 1 x Actieve recuperatie 8
Di: Normale training
Wo: 1 x Mix training 8
vervolgens 1 x Actieve recuperatie 8
Do: Normale training
Vr: 1 x Mix training 8
vervolgens 1 x Actieve recuperatie 8
(optioneel)
Za: Normale training of andere fysieke buiten-
activiteit
Di: Rust
U wilt sneller en beter herstellen na een
inspanning
Jogging , voelt u E en sessie met het programma
cuperatie
voert, helpt u uw spieren te ontspannen en
sneller uw spierevenwicht terug te vinden,
onafhankelijk van de type van de activiteit
die u geleverd heeft.
D it programma wordt over het algemeen
toegepast tussen 15 minuten en 3 uur na
een fysieke inspanning. Als het resultaat
niet voldoende is, kan het programma di-
rect een tweede keer worden toegepast.
Eveneens kan men, indien men nog spier-
pijn of verharde spieren vaststelt, de
volgende dag het programma herhalen.
E en voorbeeld van het gebruik van dit
-
G
programma vindt u in de toepassing
hierboven "U wilt uw spieren op een
veelzijdige wijze trainen".
-
G
-
(optioneel)
G
in de loop van een sessie een
c
,
G
c
◊
c
,
G
c
◊
c
,
G
c
◊
Actieve re-
, dat de afvalstoffen versneld af-
157