Per Un Body-Builder Che Si Allena Almeno Cinque Volte Alla Settimana - Compex performance Manual Del Usuario

Progressione nei livelli:
Body building
Sett. 1:
Sett. 2-3:
Sett. 4-5:
Sett. 6-8:
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
Ma: Allenamento volontario incentrato sui
muscoli degli arti inferiori, seguito da un
trattamento attivo dei bicipiti: 3 serie da 5
ripetizioni al 90% della forza massima., poi
Body building
1 x
Capillarizzazione
Me: Riposo
Gi: Allenamento volontario incentrato sui
muscoli del tronco, seguito da un
trattamento attivo dei bicipiti: 3 serie da 5
ripetizione al 90% della forza massima., poi
Body building
1 x
Capillarizzazione
Ve: Riposo
Sa: Allenamento volontario incentrato sui
muscoli degli arti superiori, seguito da un
trattamento attivo dei bicipiti: 3 serie da 5
ripetizione al 90% della forza massima., poi
Body building
1 x
Capillarizzazione
Do: Riposo
Body building
Programmi:
Capillarizzazione
Per un body-builder che si
allena almeno cinque volte alla
settimana
n quest'esempio, consideriamo che il
I
body-builder desideri privilegiare il
lavoro dei polpacci (chiaramente è
possibile stimolare altri muscoli). Inoltre
si può utilizzare il programma
building su più gruppi muscolari nello
stesso periodo di allenamento, cioè
applicare la stessa procedura di
stimolazione sui bicipiti e i polpacci, per
esempio.
Durata del ciclo: 12 sett., 5 x/sett.
Progressione nei livelli:
Body building
Sett. 1:
162
liv. 1
Body building
liv. 2
Body building
liv. 3
Body building
liv. 4
e
20D seguita da 1 x
e
20◊
e
20D seguita da 1 x
e
20◊
e
20D seguita da 1 x
e
20◊
20D e
e
20◊
Body
liv. 1
Body building
Sett. 2-3:
Body building
Sett. 4-5:
Body building
Sett. 6-8:
Body building
Sett. 9-12:
Es. per 1 sett.
Lu: Allenamento volontario focalizzato sui
muscoli degli arti inferiori, seguito da un
trattamento attivo dei polpacci: 3 serie da 5
ripetizione al 90% della forza massima., poi
Body building
1 x 4A
Capillarizzazione
4◊
Ma: Allenamento volontario focalizzato sui
muscoli degli arti superiori, seguito da un
trattamento attivo dei polpacci: 3 serie da 5
ripetizione al 90% della forza massima., poi
Body building
1 x 4A
Capillarizzazione
4◊
Me: Riposo
Gi: Allenamento volontario focalizzato sui
muscoli degli arti inferiori, seguito da un
trattamento attivo dei polpacci: 3 serie da 5
ripetizione al 90% della forza massima., poi
Body building
1 x 4A
Capillarizzazione
4◊
Ve: Allenamento volontario focalizzato sui
muscoli degli arti superiori, seguito da un
trattamento attivo dei polpacci: 3 serie da 5
ripetizione al 90% della forza massima., poi
Body building
1 x 4A
Capillarizzazione
4◊
Sa: Allenamento volontario focalizzato sui
muscoli del tronco, seguito da un
trattamento attivo dei polpacci: 3 serie da 5
ripetizione al 90% della forza massima., poi
Body building
1 x 4A
Capillarizzazione
4◊
Do: Riposo
Body building
Programmi:
j
Capillarizzazione
4◊
Sviluppo e definizione della
zona addominale
er ritrovare o sviluppare le qualità dei
P
muscoli addominali, è necessario
imporre loro un lavoro intenso.
uesto può avvenire attraverso esercizi
Q
volontari della zona addominale che
però oltre ad essere fastidiosi possono
essere pericolosi se non eseguiti
liv. 2
liv. 3
liv. 4
liv. 5
j
seguita da 1 x
j
j
seguita da 1 x
j
j
seguita da 1 x
j
j
seguita da 1 x
j
j
seguita da 1 x
j
4A e