Compex performance Manual Del Usuario página 222

Preparación de pretemporada
de la fuerza explosiva de los
cuádriceps en un deportista
que entrena tres veces por
semana (salto de longitud o
de altura, velocista, etc.)
P ara otras disciplinas, la elección de los
músculos que se desea estimular puede
ser diferentes (consulte, si es necesario,
el planificador en nuestro sitio web
www.compex.info). Para todos los
deportes cuyo factor esencial para
obtener buenos resultados es la fuerza
explosiva de los músculos, la preparación
muscular específica es el elemento
preponderante de la preparación durante
la pretemporada.
a explosividad muscular se puede
L
definir como la capacidad de un músculo
para alcanzar lo más rápidamente posible
un elevado nivel de la fuerza máxima.
Para desarrollar esta cualidad, el
entrenamiento voluntario se basa en
sesiones de musculación fatigantes y a
menudo traumatizantes, ya que tienen
que realizarse necesariamente con cargas
pesadas.
a integración del programa
L
explosiva a su entrenamiento permite
aligerar las sesiones de musculación,
obteniendo al mismo tiempo, más
beneficios y más tiempo para el trabajo
técnico.
Duración del ciclo: 6-8 sem., 4 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Fuerza explosiva
Lu: 1 x
Ma: Entrenamiento voluntario en pista
Fuerza explosiva
Mi: 1 x
Jue: Entrenamiento voluntario centrado en
el trabajo técnico del saltador
Fuerza explosiva
Vie: 1 x
Sa: Descanso
Do: Entrenamiento voluntario en estadio,
seguido de 1 x
Fuerza explosiva
Programa:
220
Fuerza
c
8G
c
8G
c
8G
c
Fuerza explosiva
8G
c
8G
Reinicio de la actividad
después de una interrupción
del entrenamiento:
preparación muscular
polivalente
E n este ejemplo, consideramos que el
deportista desea privilegiar el trabajo
sobre el gran dorsal, pero
evidentemente, puede estimular también
otros grupos musculares. De esta
manera, se podrá utilizar el programa
Fartlek durante el mismo ciclo en otros
grupos musculares, por ejemplo (gran
dorsal y cuádriceps).
l fartlek proviene de los países
E
escandinavos. Se trata de un
entrenamiento variado que se realiza al
aire libre. Durante este entrenamiento, se
alternan diferentes regímenes de trabajo
y los distintos músculos solicitados. Por
ejemplo, después de unos minutos de
jogging lento, se hacen algunas
aceleraciones, luego unos saltos, para
volver a una carrera más lenta y así
sucesivamente. El objetivo es el de
trabajar las diferentes cualidades
musculares sin privilegiar ninguna en
particular.
ste tipo de entrenamiento se efectúa, a
E
menudo, al comienzo de la temporada
para una reactivación muscular general o
la efectúan regularmente por deportistas
de ocio que no quieren privilegiar una
cualidad muscular concreta, desean
entrenar su forma y alcanzar un nivel
correcto en todos los trabajos
musculares. Al comienzo de la
temporada o después de una
interrupción importante del
entrenamiento, el reinicio de la actividad
física y/o deportiva debe respetar el
principio de progresión y especificidad
creciente. Es habitual realizar algunas
sesiones iniciales para someter los
músculos a diferentes formas de trabajo
y prepararlos para abordar después
entrenamientos más intensos y
específicos, orientados hacia un tipo de
rendimiento concreto. En estos casos, es