Compex performance Manual Del Usuario página 36

Ma : Entraînement collectif, puis 1 x
Récupération active
l'entraînement est intensif)
Force
Me : 1 x
Je : Entraînement collectif, puis 1 x
Récupération active
l'entraînement est intensif)
Ve : Repos
Sa : Repos
Di : Match, puis 1 x
active
8◊
suivent la compétition)
Programmes :
c
active
8◊
Préparation d'avant saison
pour l'explosivité des
quadriceps chez un sportif
s'entraînant trois fois par
semaine (saut en longueur
ou en hauteur, sprint, etc.)
our d'autres disciplines, le choix des
P
muscles à stimuler pourra être différent
(reportez-vous, si nécessaire, au
planificateur d'entraînement sur notre
site internet www.compex.info). Pour
tous les sports dont le facteur essentiel
de la performance est l'explosivité
musculaire, la préparation musculaire
spécifique est l'élément prépondérant
de la préparation d'avant saison.
'explosivité musculaire peut être
L
définie comme la capacité d'un muscle
à atteindre le plus rapidement possible
un niveau élevé de la force maximale.
Pour développer cette qualité,
l'entraînement volontaire repose sur
des séances de musculation fatigantes
et souvent traumatisantes, puisqu'elles
sont nécessairement réalisées avec des
charges lourdes.
ntégrer l'utilisation du programme
I
Force explosive
permet d'alléger les séances de
musculation, en obtenant à la fois plus
de bénéfices et plus de temps pour le
travail technique.
34
c
8◊ (si
c
8G
c
8◊ (si
Récupération
c
(au cours des 3 heures qui
Force Récupération
8G et
à son entraînement
Durée du cycle : 6-8 sem., 4 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Force explosive
Lu : 1 x
Ma : Entraînement volontaire sur stade
Force explosive
Me : 1 x
Je : Entraînement volontaire avec travail
technique sur le sautoir
Force explosive
Ve : 1 x
Sa : Repos
Di : Entraînement volontaire sur stade
Force explosive
suivi de 1 x
Force explosive
Programme :
Reprise d'activité après
interruption de
l'entraînement : préparation
musculaire polyvalente
ans cet exemple, nous considérons
D
que le sportif désire privilégier le
travail de ses grands dorsaux, mais il est
évidemment possible de stimuler
d'autres muscles. De plus, on peut aussi
utiliser le programme
plusieurs groupes musculaires durant le
même cycle (par exemple, grands
dorsaux, puis quadriceps).
e fartlek provient des pays
L
scandinaves. Il s'agit d'un entraînement
varié, exécuté dans la nature. Au cours
de celui-ci, on alterne les différents
régimes de travail et les différents
muscles sollicités. Par exemple, après
quelques minutes de jogging lent, on
fait une série d'accélérations, puis
quelques sauts, avant de reprendre une
course plus lente, et ainsi de suite.
L'objectif est de travailler les
différentes qualités musculaires sans
toutefois en privilégier une
particulièrement.
ette activité est, soit souvent exécutée
C
en début de saison pour une
réactivation musculaire générale, soit
effectuée régulièrement par des sportifs
de loisirs qui ne désirent pas privilégier
une performance musculaire
particulière, mais qui au contraire
souhaitent entretenir leur forme et
c
8G
c
8G
c
8G
c
8G
c
8G
Fartlek sur