Compex performance Manual Del Usuario página 94

Spezifische Anwendungen
Vorbereitung für einen
Radfahrer, der dreimal pro
Woche trainiert und seine
aerobe Ausdauer verbessern
möchte
L ang andauernde Belastungen
beanspruchen den aeroben Stoffwechsel,
für den die Sauerstoffmenge, die die
Muskeln verbrauchen, der entscheidende
Faktor ist. Um die Ausdauer zu steigern,
muss deshalb unter anderem die
Sauerstoffversorgung der durch diesen
Anstrengungstyp beanspruchten Muskeln
maximal entwickelt werden. Da der
Sauerstoff vom Blut transportiert wird,
ist ein leistungsfähiges Herz-Kreislauf-
System unerlässlich. Dieses erreicht man
durch ein – unter bestimmten
Bedingungen durchgeführtes – aktives
Training. Die Fähigkeit des Muskels, den
ihm zugeführten Sauerstoff optimal zu
verwerten (Oxidationsfähigkeit), kann
jedoch dank einer spezifischen
Arbeitsweise auch mit Elektrostimulation
verbessert werden.
as Programm
D
Kategorie Sport bewirkt eine deutliche
Steigerung des Sauerstoffverbrauchs der
Muskeln. Die Kombination dieses
Programms mit dem Programm
Kapillarisation
das eine Entwicklung des intramuskulären
Blutkapillarennetzes bewirkt, ist
besonders effektiv und ermöglicht
Ausdauersportlern, ihre
Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 3 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Aerobe Ausdauer
Di: 1 x
Mi: Fahrradtraining 1,5 Std., anschl.
Kapillarisation
1 x
Aerobe Ausdauer
Do: 1 x
Fr: Ruhe
92
Aerobe Ausdauer der
(Kategorie Aufwärmen),
c
8G
c
8◊
c
8G
Sa: Radtraining 60 Min. (mäßiges Tempo),
Aerobe Ausdauer
anschl.1 x
So: Fahrradtour 2,5 Std. (mäßiges Tempo),
Kapillarisation
anschl. 1 x
Aerobe Ausdauer
Programme:
c
Kapillarisation
8◊
Vorbereitung für einen Läufer,
der dreimal pro Woche
trainiert und seine aerobe
Ausdauer verbessern möchte
(Halbmarathon, Marathon)
m beim Langstreckenlauf Fortschritte
U
zu erzielen, ist eine hohe Kilometerzahl
im Lauftraining unerlässlich. Jedoch ist
heute allgemein bekannt, dass diese
Trainingsform Sehnen und Gelenke
schädigt. Der Einbau von alternativen
Trainingseinheiten mit Compex-
Elektrostimulation in das Training des
Langstreckenläufers hilft, diese
Belastungen zu reduzieren.
as Programm Aerobe Ausdauer
D
die Sauerstoffaufnahme der Muskeln
verbessert, sowie das Programm
Kapillarisation (Kategorie Aufwärmen),
das eine Entwicklung der Kapillargefäße
in den Muskeln bewirkt, ermöglichen es
dem Sportler, seine aerobe Ausdauer zu
steigern und gleichzeitig die
wöchentliche Kilometerzahl und damit
das Verletzungsrisiko zu senken.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 3 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Aerobe Ausdauer
Di: 1 x
Mi:
• Aktives Training: Aufwärmen 20 Min.,
anschl. 1-2 Serien 6 x [30 Sek. schnell /
30 Sek. langsam]
• Langsamer Lauf am Ende des Trainings
Kapillarisation
10 Min., dann 1 x
Aerobe Ausdauer
Do: 1 x
Fr: Ruhe
Sa: Lockerer Lauf 60 Min., anschl.
Aerobe Ausdauer
1 x
c
8G
c
8◊
8G und
, das
c
8G
c
8◊
c
8G
c
8G