Compex performance Manual Del Usuario página 226

Ganancia de masa muscular
para un fisioculturista que
entrena tres veces por
semana
E n este ejemplo, consideramos que el
fisioculturista desea trabajar sus bíceps,
pero evidentemente también puede
estimular otros músculos. Además, se
puede utilizar el programa
en varios grupos musculares
paralelamente, o sea aplicar el mismo
procedimiento de estimulación en los
bíceps y los gemelos, por ejemplo.
Duración del ciclo: 8 sem., 3 x/sem.
Progresividad en los niveles
Body building
Sem. 1:
Sem. 2-3:
Sem. 4-5:
Sem. 6-8:
Ej. para 1 sem.
Lu: Descanso
Ma: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos de los miembros inferiores,
seguido de un trabajo activo de los bíceps:
3 series de 5 repeticiones al 90% de la
Fmax., a continuación 1 x
e
20D y después 1 x
e
20◊
Mi: Descanso
Jue: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos del tronco, seguido de un
trabajo activo de los bíceps: 3 series de
5 repeticiones al 90% de la Fmax., a
continuación 1 x
después 1 x
Vie: Descanso
Sa: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos de los miembros superiores,
seguido de un trabajo activo de los bíceps:
3 series de 5 repeticiones al 90% de la
Fmax., a continuación 1 x
e
20D y después 1 x
e
20◊
Do: Descanso
Body building
Programas:
Capilarización
224
Body building
niv. 1
Body building
niv. 2
Body building
niv. 3
Body building
niv. 4
Body building
Capilarización
Body building
20D
e
Capilarización
20◊
Body building
Capilarización
20D y
e
20◊
Ganancia de masa muscular
para un fisioculturista que
entrena por lo menos cinco
veces por semana
E n este ejemplo, consideramos que el
fisioculturista desea trabajar sus gemelos,
pero evidentemente también puede
estimular otros músculos. Además, se
puede utilizar el programa
en varios grupos musculares
paralelamente, o sea aplicar el mismo
procedimiento de estimulación en los
bíceps y los gemelos, por ejemplo.
Duración del ciclo: 12 sem., 5 x/sem.
Progresividad en los niveles:
Sem. 1:
Sem. 2-3:
Sem. 4-5:
Sem. 6-8:
Sem. 9-12:
Ej. para 1 sem.
Lu: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos de los miembros inferiores,
seguido de trabajo activo en gemelos:
3 series de 5 repeticiones al 90% de la
Fmax., a continuación 1 x
j
4A
Ma: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos de los miembros superiores,
seguido de trabajo activo en gemelos:
3 series de 5 repeticiones al 90% de la
Fmax., a continuación 1 x
j
4A
Mi: Descanso
e
y
Jue: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos de los miembros inferiores,
seguido de trabajo activo en gemelos:
3 series de 5 repeticiones al 90% de la
Fmax., a continuación 1 x
j
4A
Vie: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos de los miembros superiores,
seguido de trabajo activo en gemelos:
3 series de 5 repeticiones al 90% de la
Fmax., a continuación 1 x
j
4A
Sa: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos del tronco, seguido de trabajo
activo en gemelos: 3 series de
Body building
Body building
niv. 1
Body building
niv. 2
Body building
niv. 3
Body building
niv. 4
Body building
niv. 5
Body building
Capilarización
y después 1 x
Body building
Capilarización
y después 1 x
Body building
Capilarización
y después 1 x
Body building
Capilarización
y después 1 x
j
4◊
j
4◊
j
4◊
j
4◊